un pò di consigli..

ciao a tutti, mi sono iscritto perchè ho visto ke qua ci sono molte persone ke sicuramente ne capiscono più di me.. quindi vorrei chiedervi qualche consiglio...
Ho 17 anni, sono alto 1.71 e peso 73 kg circa, sono di costituzione robusta. Ho fatto due anni di palestra, tre giorni alla settimana, nella speranza di dimagrire, solo ke anzi ke dimagrire sono ingrossato, mi si sono cioè "gonfiati" i muscoli ma l'adipe c'era comunque... quest'estate mi sono scocciato, son passato alle misure drastiche, e ho stupidamente cominciato a fare digiuno, a mangiar pochissimo, e ad andare a correre sporadicamente.. ho perso 7 kg circa, in tre settimane, e posso dire di aver fatto una bella scemata... se prima riuscivo a fare 70 flessioni di seguito, ora mi vengono crampi ai tricipiti appena inizio, la massa muscolare è calata tantissimo, mi sento anke "meno forte", non so se ho reso l'idea..
Quello che vi chiedo è di consigliarmi come cominciare una buona attività fisica accompagnata da una dieta ke penso comincerò fra qualche giorno di un dietologo(a me piace molto la palestra, la pesistica, ma non so se è adatta alla mia situazione..) per cominciare a perdere grasso, non muscoli..
scusatemi se mi sono dilungato, spero possiate essermi di aiuto 🙂