Pierluigi De PascalisBiologo Nutrizionista · Chinesiologo
☰
Home Forum su Fitness e Nutrizione

Domande e risposte › Allenamento

Domanda

Riprendere l'allenamento e prepararsi per il nuoto

--Ivan-29 settembre 2007 · 17:42Archivio storico
Ciao a tutti (è il mio primo post) vi devo chiedere qualche consiglio dopo aver fatto qualche premessa, vedremo se avrete voglia di ascoltarmi...
Sono stato operato il 17 settembre alla mandibola e mi sono fatto una vacanzina di 10 giorni all'ospedale che mi ha debilitato parecchio. Sto cominciando a riprendermi ora e tra circa 20 giorni secondo il chirurgo potrò anche cominciare a correre. Posso solamente correre perchè è l'unico sport in cui non c'è rischio di colpi, non si mette sotto sforzo l'aparato scheletrico e non si fa in ambienti sporchi come invece il nuoto ad esempio.
Io mi vorrei preparare proprio per quando ricomincerò nuoto spero tra circa 3 mesi in modo da partire già ad un livello decente e non come un morto vivente (come ora sono).
La dieta è a posto perchè riesco a mangiare tutto frullando i cibi, quello su cui vi chiedo aiuto è l'allenamento di corsa.
All'inizio partirò sicuramente piano, diciamo 2 allenamenti di 45 minuti a settimana per le prime due settimana di corsa lenta (pensavo a circa 75% della frequenza massima cardiaca)...questo si fa di solito per bruciare i grassi, io lo faccio solo per partire con molta calma e riattivare un attimino il corpo.
Poi a questo punto alzerei a tre gli allenamenti settimanali ma non so come allenarmi, per il nuoto cosa conviene fare???
Forse allenamento cardiaco potrebbe starci bene visto che comunque la piscina è molto impegnativa anche dal punto di vista del fiato, anche se di certo non potrei iniziare un allenamento del genere prima di aver fatto almeno un altro mese di corsa lenta.
Voi cosa consigliate??? Sono abbastanza in alto mare.
Grazie delle eventuali risposte.

Discussione

6 risposte

#1
Aaltamarea29 settembre 2007 · 17:55
Ciao....prima di tutto auguri per una pronta ripresa😄
Secondo:Che bell'entusiasmo che hai!!!!!![^]
Terzo:non hai pensato ad un allenamento di preparazioone in palestra?Anche perchè la corsa ,proprio di colpi non è che manca!
Cosa intende il chirurgo per "colpi"?Nella corsa,certo non ti arrivano addosso,ma i microtraumi e le ripercussioni ci possono essere.
Fammi sapere......anche per saperne di più
#2
--Ivan-29 settembre 2007 · 18:54
Adesso parlerò meglio col chirurgo quando le ossa si saranno risaldate, lui mi aveva accennato alla corsa, comunque sia è lo sport che preferisco, la palestra mi ha stancato e mi costerebbe troppo senza darmi nessuna soddisfazione, io alla fine devo solo tornare in forma per quando potrò (si spera) ricominciare nuoto, niente livelli astronomici ma giusto perchè adesso sono ridotto a un mezzo vegetale e se continuo così per mesi quando comincio nuoto non riesco ad arrivare in fondo alla vasca neanche col motoscafo, mentre vorrei riprendere in fretta la forma che avevo l'anno scorso nonostante i soli 3 mesi di piscina.
#3
--Ivan-30 settembre 2007 · 12:03
Aggiornamento, stamattina mi sono fatto 2 ore di camminata sulla spiaggia...non mi si tiene più mi sa che mi dovranno legare a una sedia tra una settimana per farmi stare fermo...comunque mi sento già molto meglio penso che riuscirò a correre senza problemi appena le ossa si salderanno.
#4
AAlchore30 settembre 2007 · 15:34
ciao, la corsa mi sembra un ottimo esercizio per migliorare l'allenamento del apparato cardiocircolatorio. però secondo me nel tuo caso ha un grosso limite; ed è il fatto che non richiede l'intervento degli arti superiori (se non a scopo diciamo coordinativo), al contrario di come avviene invece nel nuoto. quindi, al momento di rientrare in vasca, potresti trovarti ad avere un buon "fiato" ma le braccia a pezzi.
sono d'accordo con altamarea nel dirti che i microtraumi causati dalla corsa non sono assolutamente da sottovalutare.
secondo me una buona soluzione potrebbe essere il "vogatore" perche puoi farlo tranquillamente all intensità che vuoi e coinvolge attivamente gli arti superiori; ovviamente dopo l'approvazione del tuo medico. pero dovresti deciderti ad andare in palestra per farlo.
ciao!!
#5
--Ivan-30 settembre 2007 · 15:50
Bhe a costruire due braccia come si deve ci metto poco tempo in piscina allenandommi come si deve, il problema è proprio il fiato che nonostante sia il mio punto forte nel nuoto mi ha sempre spaccato prima che riuscissi a sfinire i muscoli (gambe a parte).
Per la corsa qual è secondo voi un obiettivo da mirare in circa 3 mesi di allenamento?
Meglio cercare di arrivare a correre un paio di ore di corsa lenta oppure meglio 50 minuti di corsa un po' più sostenuta (a che frequenza cardiaca?), o un misto?
#6
AAlchore30 settembre 2007 · 15:58
secondo me il concetto generale è che prima si punta alla quantità e poi ad aumentare l'intensità. in secondo luogo il tuo allenamento dovrà essere indirizzato alla distanza della tua specialità. sai bene che allenarsi per un 1500 è ben diverso che allenarsi per un 50. indirizza il tuo lavoro già verso la tua specialità.