informazione sulla creatina

salve . volevo sapere una cosa riguardante la creatina : non so quando devo prenderla , dopo l'allenamento , prima o posso assumerla nell'arco della giornata? al momento sto prendendo la creatina della multipower e la descrizione dice di assumerla con acqua e nella giornata , ma ho letto su una rivista che è più efficace prenderla con il succo di frutta. attendo una risposta da voi
vi ringrazio per la vostra disponibilità
saluti