Allenamento serale nuoto (ALIMENTAZIONE?)

Fortunata 😄 io m'alleno tutti i giorni ma per 4 alla settimana la mia squadra non ha trovato di meglio che dalle 20,45 alle 22 quindi conosco il problema. Mangio qualcosa (niente dolci) a livello di carboidrati intorno alle 18/18,30 quindi magari uno snak poco prima d'entrare in h2o e ceno a casa intorno alle 22,30-22,45 cercando di non esagerare con i carboidrati e mantenendomi solo su fibre e proteine.

Ti saluto e ti do appuntamento nell'area "nuoto" per quello che potranno in futuro essere necessità e dubbi.

P.s. ecco qualche consiglio direttamente da usa-swimming per quanto riguarda l'allenamento stesso:


Alimentarsi durante l'allenamento


Il consiglio arriva da jeri Marshburn, head coach di Irvine Novaquatics e capospedizione USA alle Universiadi 2007, che offre utili consigli agli atleti per mantenere le energie durante l’allenamento.

Un effettivo ristoro nutrizionale aiuta a mantenere le energie e a limitare il deperimento muscolare. Il rifornimento di nutrienti è indispensabile se l’allenamento dura più di un’ora.
Spesso l’allenamento in acqua è preceduto da una fase a secco, per ottimizzare la trasformazione della forza. Io faccio portare ai miei atleti un piccolo snack, da consumare mentre si cambiano prima della seconda parte dell’allenamento.
Negli ultimi anni si sono resi disponibili centinaia di prodotti: barrette proteiche, carboidrati, ecc. Altre ottime soluzioni sono rappresentate da mezzo panino con burro d’arachidi, una banana, frutta secca, yougurt da bere. Qualsiasi cosa contenga carboidrati e proteine e NON sia un dolciume. Caramelle e dolcetti non rappresentano un’alimentazione appropriata!
Come beneficio aggiuntivo, va tenuto presente che consumare uno snack aiuta gli atleti a rimanere concentrati sull’allenamento piuttosto che sui loro stomaci brontolanti. Anche rimanere idratati è indispensabile per ottimizzare il processo di ristoro. Sport drink ed acqua sono da preferire a succhi di frutta o bevande con caffeina.
Una corretta alimentazione è una componente dell’allenamento tanto importante quanto il riscaldamento, lo stretching, il defaticamento. Se effettuata correttamente, aiuterà a migliorare la preparazione.
©USA Swimming 2007

grazie mille! terrò presente...! meglio che butta via allora questi M&M's che mi sono presa 😄:D:D hihihi...

Io mangio qualcosa non oltre le 18:30 (mi alleno alle 20:30). Prediligo cose molto digeribili ma che mi diano un po' di energia. Di solito yogurt magro bianco e un po' di muesli oppure miele. Al contrario di Sans evito cibi con troppe fibre perchè mi restano per un bel po' nello stomaco (la frutta ad esempio) e mi ritrovo a fine allenamento con i crampi. Concordo con l'articolo sul consiglio di evitare la caffeina; alza i battiti cardiaci e negli allenamenti aerobici mi infastidisce non poco.

Per quanto ne sappia io sarebbe meglio non mangiare chissà che prima dell'allenamento...io preferisco andare "vuota" perchè poi nuotare e sentire lo stomaco che fa i capricci è una cosa molto fastidiosa...😎

capisco cosa intendi lallacol, anche io provo la stessa sensazione anche se non faccio nuoto; ma devi fare molta attenzione perche è fondamentale assumere un po di "carburante" prima di iniziare la seduta di allenamento, in modo particolare se molto lunga.
ciao!!

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Messaggio inserito da Alchore

capisco cosa intendi lallacol, anche io provo la stessa sensazione anche se non faccio nuoto; ma devi fare molta attenzione perche è fondamentale assumere un po di "carburante" prima di iniziare la seduta di allenamento, in modo particolare se molto lunga.
ciao!!

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Non è che vado a nuotare coi crapi per la fame...non ce la potrei fare!Del tipo ieri pome ho mangiato 5 fette biscottate con la marmellata e una tazza di tè...nutriente ma comunque non pesante come spuntino! Poi dopo che torno a casa non si capisce quanto mangio!😄

Quando vado a nuotare la sera,mangio sempre qualcosa di leggero 2 ore prima di nuotare.A stomaco vuoto si patisce sempre.

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Messaggio inserito da tenerone

Quando vado a nuotare la sera,mangio sempre qualcosa di leggero 2 ore prima di nuotare.A stomaco vuoto si patisce sempre.

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a me succede una cosa strana...se vado a nuotare con un leggerino languorino...appena entro in acqua sparisce e poi non ho + fame...ma comunque una volta a casa stra-mangio e grazie al cielo me lo posso xmettere...dal primo al dolce😄visto che non assimilo x niente!

Infatti abbiamo lo stesso "problema".Mangiamo tanto e bruciamo subito.

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Messaggio inserito da Erika87


Ciao a tutti!
questa sera inizio un corso di nuoto...ma non so quando e cosa mangiare! l'allenamento inizia alle 21.15...
cosa mi consigliate? a pranzo mangiare di più e meno la sera? o viceversa? e sopratutto...cosa devo mangiare? pasta o carne? verdura? e colazione? bhoooooo
spero qualcuno possa aiutarmi!

grazie in anticipo a chiunque mi risponde!

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Ciao,
ti consiglio di mangiare con una leggera bevanda (acqua e proteine) per stare leggera.
Al termine dell'allenamento una buona cena per integrare.

Alessandro