gatorade e simili

ma il gatorade e simili come, quando e in che quantità vanno presi? io non ho mai usato integratori simili, ho sempre bevuto acqua quando, alcuni mesi, faccio un pò di esercizi. oggi, ad esempio, ho fatto un po di esercizi con i pesi e una mezzoretta di bici in campagna. quando sono tornato a casa (invece di bere mezza bottiglia di acqua come faccio sempre) ho deciso di bere il gatorade. solo che dopo pochissimi sorsi mi era già passata la sete 🙂. è normale? il fatto che la sete sia passata così velocemente rispetto all'acqua significa che mi sono reidratato normalmente?
il gatorade, va assunto prima dell'esercizi? durante? o dopo? e in che quantità? da associare cmq alla buon vecchia acqua fresca? 😛
ciao e grazie.