Domanda
potanziamento
Aalec_cappa23 agosto 2007 · 12:07Archivio storico
come faccio a ottenere la crescita massima del muscolo? io quando facevo palestra riuscivo a spostare bei pesi per l'età che avevo.. ma i muscoli non crescevano molto.. faccio un esempio.. facevo 320 di pressa a 42 gradi.. ma le mie gambe erano sempre molto piccole! anzi.. praticamente come ora! perchè? come posso unire al potenziamento effettivo dei muscoli una crescita anche visiva?
#1
AAlchore23 agosto 2007 · 15:26
il principio generale è che con carichi molto elevati, vicini al massimale, si allena la forza pura e non si aumenta di molto l'ipertrofia(ingrossamento del muscolo)
per fare cio dovresti utilizzare un carico piu basso (es 70-75%) del massimale facendo un numero adeguato di ripetizioni. l'ipertrofia muscolare aumenta la dimensione del muscolo e la sua capacità di esprimere forza. anche se quest ultima si ottiene in modo significativo solo con carichi maggiori
#2
Ffriechk23 agosto 2007 · 21:47
non basta dire che "alzavi tanti chili"!
sono tanti i parametri che vanno rispettati.
quanti ripetizioni facevi?
quante serie?
quanto recupero?
quanti giorni a settimana?
che tipo di alimentazione?
#3
Aalec_cappa28 agosto 2007 · 16:20
ti faccio l'esempoi delle gambe... la pressa... facevo tre serie 10-8-6 iniziavo con 250, poi 290 e poi 320!! non tenevo il tempo di recupero... non lo facevo per diventare "grosso". non ho mai calcolato i tempi! lo facevo perchè mi piaceva vedere dove arrivavo.
#4
AAlchore28 agosto 2007 · 17:06
il tempo di recupero è fondamentale sempre, non solo se si vuole diventare grossi!!soprattutto quando si carica molto.
#5
Aalec_cappa28 agosto 2007 · 22:06
si, ora lo so.. ma quando facevo palestra no! 🙂 non capivo ci nulla!
#6
AAlchore29 agosto 2007 · 09:39
non preoccuparti. non stava a te sapere determinate cose, ma doveva indicartele chi ti seguiva
#7
IItalian Warrior28 settembre 2007 · 19:56
scusate, ma voi parlate di 3 quintali di pesi....
intendete pressa a "pacco pesi" o caricavate 300 kg di dischi !!!
cmq sia, siccome sono un fissato per le gambe vi dico la mia :
prova lo SQUAT con bilanciere....diciamo 4 set per 12/10/8/8
questo esercizio fornisce una valutazione effettiva della
tua forza molto + attendibile di qlnc pressa....
sulle presse di solito si tende a BARARE un pochino
(mezzi movimenti, aiuto con le mani, ecc) prova con squat e affondi saggittali...😉😉😉
un abbraccio
#8
MMarco PD28 settembre 2007 · 20:54
Domanda spontanea:
Le tue vertebre lombari esistono ancora? (320 di pressa a 42 gradi..)
Scusa non voglio essere ironico, ma sono realmente perplesso...
#9
Aalec_cappa3 ottobre 2007 · 19:10
Citazione:
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Messaggio inserito da Marco PD
Domanda spontanea:
Le tue vertebre lombari esistono ancora? (320 di pressa a 42 gradi..)
Scusa non voglio essere ironico, ma sono realmente perplesso...
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guarda, mi sorprendo anch'io ma (per ora ) non ho problemi con la schiena. anche se a quel livello di pesi ci sono rimasto per solo un anno.. poi ho smesso!!! hanno iniziato a dirmi che potevo iniziare a prendere qualcosa.. per crescere ecc ecc... e da li ho iniziato a nuotare! meglio direi 🙂 li chiacchierano di meno e faticano mooolto di più!
#10
NnothingM8412 ottobre 2007 · 13:17
Salve ragazzi io sono nuovo di qui. Ho letto un bel pò di commenti e vi posso dire per mia se pur breve esperienza che una prova della propria forza si può calcolare senza dubbi utilizzando lo squat.E' l esercizio principe delle gambe ed è anche quello più produttivo anche se il più odiato visto che è davveropesante. Insomma è per veri uomini e non per finocchietti.Detto questo andate in palestra e distruggete tutto.P.S.le vostre gambe intendevo!!!😠