come perdere massa

è un vero problema.....

prova per un pò a deallenarle.....o meglio, cerca solo di allenarle in contesto di gara quindi nei momenti in cui curi la tecnica e non dedicarci allenamenti ulteriori. probabilmente in questa maniera verrà mantenuta una forza di base specifica e funzionale al gesto tecnico ed allo stesso tempo verrano mantenuti i pattern neuromuscolari senza perdere coordinazione. prova a spostare gli allenamenti su un regime di maggiore rapidità del movimento, spostandoti verso range di lavoro dell'ordine della decina di secondi e poi pausa, così facendo e ricercando la rapidità del gesto non perderai brillantezza ed esplosività nelle gambe e non farai un lavoro ipertrofico........

di più non so consigliare, anche perchè non conosco la disciplina e mi rendo conto che il problema non è di semplice soluzione

Ciao, grazie per la risposta.
Purtroppo lui sta già lavorando in questo modo, in passato ha fatto lavori di forza coi pesi come tutto il resto del gruppo ed ha ottenuto buoni incrementi di forza senza significativi aumenti di massa. Ora non gli facciamo + fare nemmeno quelli, lavoriamo come dicevi tu, il nostro è uno sport di rapidità e potenza, quindi il lavoro è sempre fatto su azioni rapide e tempi molto brevi. Il problema è che spesso durante il combattimento si devono affrontare delle contrazioni eccentriche e movimenti pliometrici su un solo arto e forse per lui questo è già un sufficiente stimolo ipertrofico.

Ora sto provando la carta della disperazione, regime ipocalorico e attività aerobica....pur consapevole del possibile danno che questo lavoro potrebbe avere in uno sport dove la rapidità e la potenza sono fondamentali. I risultati purtroppo sono minimi....per la dieta cosa direste di fare?

preparo un ragazzo che fa taek. e so quanto il peso sia un problema!
a che perchentuale sta di grasso il tuo?
cmq unico consiglio non volere risultati molto presto! se fai un attivita' aerobica rischi di creare un danno! di qst periodi prova con una preparazione mirata! epoi al termine varia i parametri di allenamento in modo da adattarlo al nuovo sport!

E' COMPLICATUCCIO MA CI SI PUO' RIUSCIRE!

ciao, chi è l'atleta? se è calabrese dovrei conoscerlo.
Purtroppo il mio ragazzo lavora su questa cosa da circa 2 anni senza risultato. Ora abbiamo rinunciato a provare a raggiungere l'obbiettivo senza compromettere in qualche modo la prestazione. Diciamo che siamo disposti a prenderci un anno sabbatico pur di riuscire a sistemare questa situazione che è diventata la sua priorità assoluta. Il fatto di creare danni con l'attività aerobica ci ha fermato all'inizio, ma ora abbiamo deciso che il gioco vale la candela...d'altra parte catabolizzare massa senza danneggiare un po' la prestazione è difficile. speriam bene🙂

dal punto di vista alimentare cosa suggerite?

Ciao Frasca,
il tema della distribuzione del peso corporeo è molto delicato: ci sono studi molto interessanti in merito ma pochi tra questi hanno raggiunto il nostro meraviglioso territorio nazionale. Come sai ci sono molte persone che hanno il problema opposto, spalle enormi e gambe secche secche. Ti assicuro che, in base alle mie conoscenze nel campo, non è facile e nemmeno consigliabile tentare di "risolvere" il problema esclusivamente con accorgimenti relativi all'allenamento classico nè tantomeno al regime dietetico in senso tradizionale. Non a caso, gli specialisti in europa che sanno lavorare su qeuesto, solitamente hanno cliniche con prezzi ben lontani dalla portata di tutti.
Ridistribuire il peso corporeo, in particolare quello della "massa magra", incide sensibilemnte sulla configurazione somatica della persona. In ogni caso bisogna lavorare ad un altro livello e, come prima cosa riquilibrare la struttura. Se il tutto viene svolto con um po' di gradualità le gambe dell'atleta rimarranno sempre un suo punto di forza e anzi guadagneranno in velocità.

Mi è capitato un lavoro con un ragazzo molto simile: alto 1,80 che pesava 100 kg netti... quasi tutti di gambe! Era tutta la vita che giocava a calcio, poi ha dovuto smettere perchè la sproporzione di forza tra la parte inferiore e quella supoeriore del corpo gli causava contratture e problemi aticolari anche piuttosto seri. Questo nonostante facesse palestra solo per la parte superiore.... che comunque non migliorava un granchè a meno che non smettesse di giocare a calcio... ma quando ricominciavva ecco che tutte le forze ritornavano repentinamente alle gambe.
Ora, dopo un po' di lavoro specifico, è diminuito il peso (94) perdendo un po' di pancetta ed un po' di muscolo nele gambe ed ha migliorato la velocità nei cambi di direzione.

Ciao
Massimo

Ciao a tutti..scusate x la presunzione ma sono un atleta agonista da quando ero bambino... io suggerirei tutt'altro che un allenamento aeroboico ma un allenamento anaerobico alattacido. se vuoi delle delucidazioni chiedimi che ti potrei mandare in privato una scheda d'allenamento...

una riflessione:
il taekwondo è uno sport da combattimento basato sui calci,quindi sulla lunga distanza.
di conseguenza la struttura fisica richiesta per la pratica agonistica è quella di essere alti e leggeri.
ogni sport richiede una struttura fisica che sia adeguata alla disciplina,sulla base del regolamento che la caratterizza.
se il ragazzo pesa 68 kg farà la meno 68 e sarà ancora più in difficoltà con le categorie olimpiche.
incontra ovviamente avversari anche di 1.80..
l'importante è che non lo si rovini nel tentativo di fargli acquisire un fisico che non gli appartiene(per la sua altezza per gareggiare nel TKD ad armi pari dovrebbe perdere tanto in termini di peso)e che purtroppo non è adeguato a quello sport da combattimento.
voglio dire:
non è detto che una persona abbia un fisico adatto all'agonismo della disciplina praticata ed è pericoloso cercare di farlo " diventare adatto" per forza.
la salute prima di ogni cosa e quindi attenzione all'estremizzare il concetto di agonismo che ricerca il risultato spesso a danno della stessa.

Hai ragione malefix ma oggi giorno ci sono talmente tanti stili di combattimento ( semi, light, full, boxe) che anche le arti marziali tradizionali stanno cambiando... anche un atleta di TKD se seguito da un buon preparatre può mantenere un buon livello agonistico anche se il suo corpo non è indicato..
Cioè se prendi un tipo di combattimento Semi-contact (tipo karate point, al punto) è normale che gli avversari saranno altissimi ma se prendi sia la boxe che il light un atleta di 68kg deve essere al max 175 altrimenti non rege la "botta" dell'incontro...

appunto..
magari il ragazzo in questione è adatto al judo,o meglio sarebbe adatto al judo,o al brasilian jujitsu,insomma alla lotta,e non al TKD!
per esempio..
(cmq non confondiamo l'arte narziale con lo sport da combattimento.perchè non è che le arti marziali tradizionali stanno cambiando ma è che il lato sportivo agonistico sta prendendo il sopravvento,almeno in occidente,e quello tradizionale sta sparendo.di conseguenza le arti marziali stanno diventando mero sport )
voglio dire..
se non si ha una struttura adatta a quello sport,purtroppo non è detto che la si possa ottenere per forza.

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Messaggio inserito da silvio89

Ciao a tutti..scusate x la presunzione ma sono un atleta agonista da quando ero bambino... io suggerirei tutt'altro che un allenamento aeroboico ma un allenamento anaerobico alattacido. se vuoi delle delucidazioni chiedimi che ti potrei mandare in privato una scheda d'allenamento...

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Mandi un scheda d'allenamento senza vedere la persona?

E poi su quali basi scientifiche colleghi un lavoro di tipo anaerobico alattacido con una perdita della massa muscolare?

a me sembra di sognare ragazzi...

Paolino ti rispondo subito.... allora x un atleta di tae kwon do è essenziale l'uso di tecniche di gambe e quindi ha una notevole importante la contrazione muscolare.. Per avere queste contrazioni muscolari l'atleta necessita di energia, e l'unico combustibile che fa avere una buona contrazione muscolare è l'A.T.P. che purtroppo però si esaurisce molto presto (una 10-20 secondi) in un atleta poco allenato.
Per ricostruire l’A.T.P. esaurito il nostro organismo dispone di due sistemi:
il sistema aerobico: nel quale le reazioni energetiche che avvengono a livello muscolare utilizzano l’ossigeno trasportato dal sangue e quindi interessano anche il muscolo (involontariamente tu alleni ancora di + il muscolo)
il sistema anaerobico: nel quale le sostanze di riserva presenti nel muscolo vengono trasformate senza utilizzare l’ossigeno. Il ripristino di queste sostanze di riserva comporta, però, un certo periodo di tempo, e ciò rappresenta il limite di questo sistema.

Hai capito,paolino?😄

cosa centra però con il come perdere massa muscolare?

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Messaggio inserito da silvio89

Paolino ti rispondo subito.... allora x un atleta di tae kwon do è essenziale l'uso di tecniche di gambe e quindi ha una notevole importante la contrazione muscolare.. Per avere queste contrazioni muscolari l'atleta necessita di energia, e l'unico combustibile che fa avere una buona contrazione muscolare è l'A.T.P. che purtroppo però si esaurisce molto presto (una 10-20 secondi) in un atleta poco allenato.

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forse devi ripassare un pò di energetica muscolare.
ma tu non sei quello che non sà se iscriversi a sm?

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Messaggio inserito da silvio89


il sistema anaerobico: nel quale le sostanze di riserva presenti nel muscolo vengono trasformate senza utilizzare l’ossigeno. Il ripristino di queste sostanze di riserva comporta, però, un certo periodo di tempo, e ciò rappresenta il limite di questo sistema.


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menomale che mi ero fermato a leggere fino ad un certo punto!
e questa che altra bestemmia è??????????
[V][V]

😄

infatti

Ti ringrazione della bellissima lezione di biochimica Silvio😄

ritorniamo on-topic che è meglio...

Ripeto, c'è qualche lavoro scientifico che dimostri la il collegamento tra lavoro anaerbocio e perdita di massa muscolare?

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Messaggio inserito da Malefix

una riflessione:
il taekwondo è uno sport da combattimento basato sui calci,quindi sulla lunga distanza.
di conseguenza la struttura fisica richiesta per la pratica agonistica è quella di essere alti e leggeri.
ogni sport richiede una struttura fisica che sia adeguata alla disciplina,sulla base del regolamento che la caratterizza.
se il ragazzo pesa 68 kg farà la meno 68 e sarà ancora più in difficoltà con le categorie olimpiche.
incontra ovviamente avversari anche di 1.80..
l'importante è che non lo si rovini nel tentativo di fargli acquisire un fisico che non gli appartiene(per la sua altezza per gareggiare nel TKD ad armi pari dovrebbe perdere tanto in termini di peso)e che purtroppo non è adeguato a quello sport da combattimento.
voglio dire:
non è detto che una persona abbia un fisico adatto all'agonismo della disciplina praticata ed è pericoloso cercare di farlo " diventare adatto" per forza.
la salute prima di ogni cosa e quindi attenzione all'estremizzare il concetto di agonismo che ricerca il risultato spesso a danno della stessa.

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Ciao Malefix, grazie per l'intervento, vedo che conosci il tkd e mi fa piacere 😄. Questo ragazzo sicuramente non ha il fisico tipico dell'atleta di tkd, nonostante ciò, penso non si possa certo dire che la sua struttura non è adeguata a questo sport o all'agonismo nello stesso. E' un ragazzo che comunque ha già ottenuto risultati importanti, è un agonista di alto livello. Sarebbe come dire che la Di Martino non ha un fisico adatto al salto in alto, perciò è inutile insistere. Lui combatte abitualmente nella -68, ma per fare questo si deve sottoporre a continue diete che oltre a comprometterne la prestazione in gara, di certo nn sono il massimo per la salute. Per questo stiamo ricercando un cambiamento strutturale (si parla di 2 kg di massa magra, non 10) che possa consentirgli di stare in questa categoria con + tranquillità. Tutte le valutazioni del caso sono state fatte, sappiamo del sacrificio al quale si va incontro e sappiamo che sarà una stagione buttata al vento, ma a certi livelli è un tentativo che a nostro parere va fatto.

capisco bene il problema😉
cmq sicuramente,poichè è al limite della categoria perdere anche quei due kg è una gran fatica ed un pesante stress che compromette salute e prestazioni.
riuscire a stabilizzarsi in modo da poter gareggiare nella meno 68 evitando " la solita procedura " sarebbe cosa non da poco!
in bocca al lupo!