Consigli per allenamento

ciao, inanzi tutto il mio primo consiglio è di iniziare con molta calma senza farsi prendere dal troppo entusiasmo. ad esempio iniziare a correre tutti giorni mi sembra esagerato. inizierei magari con tre volte alla settimana.
per quanto riguarda i pesi, anche qui inizia con molta calma e da esercizi FONDAMENTALI. devono cioè coinvolgere piu muscoli contemporaneamente. la panca piana è un ottimo esercizio, cosi come lo squat. da quanto ho capito ti mancherebbe una macchina che ti permetta di lavorare sui dorsali come ad esempio la lat-machine.
Ma la cosa più importante che ho da dirti è che dovresti comunque farti seguire da un preparatore fisico che possa darti dei consigli "sul campo", che ti conosca e che possa per questo indirizzarti al meglio. il fai-da-te in questo campo è molto rischioso. spero di esserti stato comunque utile.
ciao.

Ciao, ti ringrazio per la risposta.
Con mezz'ora a disposizione al giorno credo sia difficile strafare 😄
Anche se non frequento palestre da un po' gli esercizi fondamentali li ricordo, secondo il mio personale punto di vista, ognuno è il migliore allenatore di se stesso, in quanto solo chi compie l'esercizio riesce a sentire se è veramente efficace o meno per la muscolatura interessata: ad esempio per gli addominali vedevo molte persone che li facevano utilizzando il collo per sollevare il busto...

secondo te è un'esecuzione corretta azare il collo?

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Messaggio inserito da friechk

secondo te è un'esecuzione corretta azare il collo?

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assolutamente no!

a ok!

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Messaggio inserito da nonsolofitness


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Messaggio inserito da Felix77HT
secondo il mio personale punto di vista, ognuno è il migliore allenatore di se stesso, in quanto solo chi compie l'esercizio riesce a sentire se è veramente efficace o meno per la muscolatura interessata
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Con tutto il rispetto... ma questa è una visione un po' empirica e forzata delle cose. Inoltre implica che ciascuno abbia una perfetta conoscenza della muscolatura e del suo funzionamento.


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è chiaro che non parlo di chi si affaccia all'attività sportiva per la prima volta ma di chi ha praticato sport per anni e quindi ha una certa conoscenza del proprio corpo

come si inseriscono le citazioni?

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Messaggio inserito da friechk

come si inseriscono le citazioni?

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Messaggio inserito da Felix77HT


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Messaggio inserito da Felix77HT
secondo il mio personale punto di vista, ognuno è il migliore allenatore di se stesso, in quanto solo chi compie l'esercizio riesce a sentire se è veramente efficace o meno per la muscolatura interessata
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Con tutto il rispetto... ma questa è una visione un po' empirica e forzata delle cose. Inoltre implica che ciascuno abbia una perfetta conoscenza della muscolatura e del suo funzionamento.


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è chiaro che non parlo di chi si affaccia all'attività sportiva per la prima volta ma di chi ha praticato sport per anni e quindi ha una certa conoscenza del proprio corpo

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mi dispiace felix ma non credo che l'eseperienza "da campo" sia assolutamente sufficiente per potersi allenare. le conoscenze pratiche che ognuno acquisisce sono importanti, come è importante riconoscere i segnali del proprio corpo, ma lo studio dei concetti teorici che stanno alla base dell'allenamento (anatomia, fisiologia, chinesiologia,, sistemi energetici ecc..)è fondamentale; perlomeno, questo è il mio parere.
ciao

@ Alchore: non sottovaluto o sminuisco il valore della teoria che sta alla base della preparazione di ogni buon personal trainer. E' evidente che alla teoria si deve fondere la pratica: se sono capace di guidare l'auto non vuol dire che sarò in grado di superare l'esame di teoria, ma se so tutto di teoria non necessariamente sarò in grado di guidare correttamente.
C'è poi una questione di fiducia che devi avere nei confronti del tuo allenatore come nei confronti di chiunque altro abbia a che fare con la tua salute: 2 anni fa a seguito di un violento urto del pedale della bici sulla mia tibia si era formato un versamento. Quando ho visto che il problema persisteva sono andato dal medico di base: la sua diagnosi fu che si trattava di un ematoma e consigliò l'applicazione di lasonil. Nel sentire queste parole me ne sono andato. Il giorno dopo un altro medico mi ha aspirato il liquido del versamento, altro che lasonil!
Quando frequentavo la palestra c'erano dei ragazzi che lamentavano mal di schiena nel compiere determinati esercizi che venivano svolti in maniera scorretta. Questo capitava anche sotto gli occhi vigili dell'istruttore che non diceva loro nulla. Dopo che ho "spiegato" la maniera corretta per svolgere quell'esercizio non hanno accusato i dolori alla schiena. Con questo non mi voglio arrogare particolari capacità né voglio puntare il dito su determinate categorie, in maniera molto semplice chiedevo dei consigli senza dover ricorrere ad un personal trainer, tutto qui 😉

ho capito bene il tuo punto di vista. la mia convinzione è nata dal fatto che pratico sport da quando ero bambino, e cio mi ha insegnato molti esercizi che svolgevo regolarmente. gli studi di scienze motorie hanno modificato il mio punto di vista. adesso non svolgo più un esercizio solo perche l ho sempre fatto, ma perche qualcuno più competente di me l'ha insegnato; e soprattutto mi ha insegnato le conseguenze che può portare. il linea generale sono diventato più scettico prima di fare qualsiasi esercizio.

Sto attraversando un periodo un po' così... pensa che mi era balenato per la testa di iscrivermi a SM... e attualmente faccio tutt'altro...

io ho sempre avuto per la testa lo sport,e sapevo che SM sarebbe stata l'unica facoltà che avrei voluto fare.ero disperato al idea di essere scartato al test di ingresso!!!

e si sarebbe bello se fosse così😄

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Messaggio inserito da mArCy

ciao alchore, ti chiedo di non dimenticare la genetica corporea! puoi studiare ciò che vuoi , ma ogni singolo individuo ha la sua genetica, non dimentichiamo mai.

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Perchè la genetica non può essere studiata? Cos'è una fede?
No, aspetta... il termine "genetica corporea" ti sembra "figo", e quindi lo usi per intimorire chi ne sa meno di te!


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sono convinto che i concetti che sai tu si possano apprendendere con un lavoro da autodidatta sul proprio corpo..

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E come no?! Per esempio tu come fai a sapere di avere un sartorio? Aspetti che si laceri? Questa è una vecchia storia, chi non ha voglia di studiare se ne esce con queste favolette!
Come fai da autodidatta a sapere come agisce il cortisolo, quando viene prodotto e perchè?
Sempre da autodidatta mi dici come determini ed interpreti gli adattamenti organici che seguono l'allenamento?
Come ti comporti da autodidatta per evitare l'ipoglicemia secondaria?


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quindi sono sempre rimasto del parere che nessuno può dire a un'altro il tipo di alimentazione e di allenamento da seguire.

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Scommetto che a scuola sostenevi che nessuno potesse dire ad un altro cosa fosse la grammatica! Vero?


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ogniuno insegna a se stesso "teoria di bruce lee"

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Da come scrivi sembra più la teoria di Homer Simpson! Come vedi il fatto di insegnare a se stessi produce pessimi risultati, in ogni settore!


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e credo che tutti possano confermare che riguardo al corpo ne sapesse più di te anche se non ha studiato scienze motorie . ciao

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E tu come fai a sapere le competenze anatomiche di Bruce Lee? Ma, soprattutto, come puoi valutare il grado di competenza di un soggetto, in una materia che ignori?

scusa marcy,
ma tu sei quindi convinto di sapere esattamente, basandoti solo su questa conoscenza di se stessi, come allenare la forza massima, la forza resistente, la resistenza alla forza, l'ipertrofia ecc...
se è cosi, dimmi come fai che inizio a restituire ai miei tutti i soldi spesi per l'università!!
ciao!!

Ha cancellato anche qua!!!!!!😮
Forte.......mi astengo dal commentare[V]
Però questa la dice lunga su quante mele bacate ci sono nel nostro sistema![B)]

a me il_verbo fa scompisciare dalle risate...😄😄

comunque soggetti come Marcy da dove escono? Dall'uovo di Pasqua?😄