Domanda
ipertrofia
Nniovine5 luglio 2007 · 08:39Archivio storico
salve a tutti. volendo finallizzare il mio allenamento ad una leggera
ipertrofia effettuare 4 serie x 8-5-4-3 rip con un carico che va dal 75 al 90% è giusto? o mi consigliate 4 serie da 12-10-10-8 rip
con un carico più basso? oppure potete consigliarmi qualcosa di diverso?
Poi secondo voi e giusto dare un ciclo mensile all'allenamento tipo
1à settimane 2 sedute peso 2cardio
2à settimana 3 peso 2 cardio 3°settimana 4peso 1 cardio 5à settimana 5 peso ? grazie
#1
Ffriechk5 luglio 2007 · 11:30
è giusta la seconda sequenza di serie e ripetizioni.
con la prima intacchi più la forza massima
#2
CCoachR5 luglio 2007 · 21:40
quello che dici tu friechk (che nick difficile da scrivere) è giusto ma c'è anche chi dice che per fare ipertrofia si debbano utilizza carichi submassimali ma che allo stesse tempo coinvolgano un gran numero di fibre (appunto 70-90% 1rm) poi se si va a guardare la potenza allora quella deve scendere sotto l'85% per poter aumentare il TUT....certamente resta il fatto che 3 reps sono nulle per l'ipertrofia....
io consiglio di scegliere un peso che sia sul 75-80% e portare ogni serie ad esaurimento, mantenendo una velocità di spostamento moderata....
#3
Ffriechk6 luglio 2007 · 11:59
infatti 10-12 ripetizioni(quelle che ho consigliato io) si eseguono con la percentuale di carico che hai detto tu (70-90% 1 rm)
io ho lasciato sottointeso il fatto che le ripetizioni devono avvenire ad esaurimento!
#4
Pierluigi De PascalisStaff6 luglio 2007 · 13:32Scusate ma la fisiologia non è un parere, come non sono un parere le ragioni che governano gli adattamenti.
Se è vero che, all'atto pratico, con un carico del 75%/80% del massimale dubito si possano superare le 12-14 ripetizioni, dire che occorre portare ad esaurimento (in via puramente teorica) è fuorviante. In quanto (ipotesi improbabile) se le ripetizioni fossero 20, verrebbe incrementata la resistenza alla forza (o forza resistente) che è ben diversa dalla massa.
Se il carico fosse fortemente ridotto, portanto ad esaurimento, staremmo facendo sempre un lavoro resistente. E la resistenza generale (ed esasperata) contrasta con la massa, poichè una massa eccessiva, per essere resistente, richiederebbe quote energetiche insostenibili.
Quindi, all'atto pratico concordo, ma sul piano teorico direi che le indicazioni sono perfezionabili. Scusate la puntualizzazione.
#5
Ffriechk6 luglio 2007 · 17:36
io per esaurimento intendo usare quel carico che ti consente ad esempio di fare 10 rip e non 11.
dimmi se sbaglio
#6
Pierluigi De PascalisStaff6 luglio 2007 · 17:45 Allora ho capito male, io per esaurimento intendo portare al massimo il numero delle ripetizioni.
Ma se tu intendi che all'ultima delle ripetizioni previste devi avere una "visione" 😄 per la fatica, allora stiamo dicendo la stessa cosa.
#7
CCoachR6 luglio 2007 · 22:15
si, state dicendo la stessa cosa, ma resta il fatto che mi dovete spiegare come è possibile fare ciò che dice friechk: "infatti 10-12 ripetizioni(quelle che ho consigliato io) si eseguono con la percentuale di carico che hai detto tu (70-90% 1 rm)".....se con l'80-85% se ne tirano fuori 6-7 mi dici come puoi farne 10-12 col 90%? col 90% si tirano fuori 3 reps circa (se si tratta di esercizi per la parte superiore...mentre qualcuna in più per esercizi per la parte inferiore)....
#8
Ffriechk7 luglio 2007 · 01:43
ho sbagliato,12 ripetizioni sono troppe.
cmQ ti assicuro che tra il 70-90% si possono fare al massimo 10 rip.
al massimo significa che probabilmente 10 rip le farai con il valore piu basso del range (70 %)
è normale che poi aumentando il carico diminuisce anche il numero delle rip,quindi magari con un carico vicino al 90% ne riuscirai a fare 5-6!
le 12 rip che ho scritto prima sono sbagliate,ma anche nell'errore non intendevo assolutamente dire che le 12 rip si riuscivano a fare al 90%,ma al valore piu basso (70 %)!
notte!!!!!!!!!!!
#9
CCoachR7 luglio 2007 · 09:52
buongiorno...
ok...si siamo chiariti....