Tapis roulant

Question

Sono un cinquantenne che durante l'iverno pratica nuoto, due volte a settimana, stile libero, 50 min, una 70ina di vasche (vasca 25 metri), almeno per sei mesi.

Ho pensato di abbinare a questo leggero allenamento un po' di corsa con il tapis roulant e Vi chiedo ( sono alto 1,74cm, peso 70/72kg)
una scheda per cominciare un po' di allenamento con questo attrezzo.
Non ho problemi di peso, anzi sono piuttosto magro... Oggi ho iniziato, fatto una quarantina di minuti, solo 3 km. Mi potreste indicare una scheda di mantenimento e non di dimagrimento, cioe' di tonificazione del tono muscolare principalmente? Quanti km devo correre, a che velocita', battito cardiaco medio ecc.ecc.

Grazie Mille
Alex😎

moreno79 · Answer

posso chiederti perchè vuoi fare "tappeto" e non fai dei circuiti con i pesi?

paspolc · Answer

No, i pesi non mi interessano, perche' soffro con la schiena, preferisco il tapis, anche perche ormai l'ho comprato... ciao Alex

friechk · Answer

40 minuti vanno benissimo.
se hai il cardiofrequenzimetro corri ad un'intensità tra il 70-80% della tua fc max.è questa l'intensità giusta per allenare l'apparato cardio-respiratorio.
se questa intensità non riesci a mantenerla per 30-40 minuti,cioè se noti ad un certo punto che per mantenere quei battiti cardiaci sei costretto a diminuire la velocità probabilmente significa che ancora nn sei molto allenato quindi sarebbe meglio "cambiare strada" cioè abbassare un po il range e portarlo tra il 60-70%.l'importante è non scendere sotto il 60% e non superare mai l'85%.
buon lavoro!!!

ps:se nn so sapessi la fc max si calcola con la formula 220-età.

friechk · Answer

se nn hai il cadiofrequenzimetro puoi utilizzare il famoso tolk test:

fino a quando durante la corsa riesci a ragionare o a parlare senza affanno significa che sei nel range di freq cardiaca giusto.
al contrario,se nel parlare noti affaticamento significa che hai superato il range ideale e stai facendo un lavoro totalmente diverso e certamente non ideale per il raggiungimento del tuo obbiettivo.
spero di essere stato chiaro!

paspolc · Answer

Grazie mille Alex

Tapis roulant

5 risposte