Massa magra

ciao a tutti, mi sono appena iscritta e ho una domanda da farvi; cosa posso mangiare per aumentare la massa magra e far scendere quella grassa? Posso fare ginnastica con pesi o senza? Scusate la mia confusione, è che vorrei mettere su un pò di muscoli per eliminare la pacetta e fortficare le braccia e rassodare il seno.

Grazie.

🙂