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Question

Ciao a tutti, sono una nuova iscritta ed avrei un dubbio da sottoporre a chi se ne intende piÃ¹ di me.
Premetto che sono una persona molto sportiva (gioco da 15 anni a pallavolo ed ora che sono ferma vado a correre circa 1 ora tutte le sere)
Comunque il mio dubbio Ã¨ questo: io integro dopo l'oretta di corsa il mio allenamento con qualche "esercizio da camera " incentrato sopratutto sugli arti inferiori.
Per esempio questa sera ho fatto un esercizio per i gluetei (sdraiati a terra, ginocchia piegate, alzare ed abbassare il bacino circa 50 volte x 3 serie)alla fine sentivo molto male ai muscoli dei fianchi insomma sentivo di aver sforzato molto.
Ora Ã¨ da quando ho finito che sento dei lievi formicolii ai piedi sopratutto nelle dita.
Vi chiedo questo: secondo voi Ã¨ perchÃ¨ Ã¨ un movimento che solitamente non si esegue e quindi sforzando molto il muscolo diciamo subisce una lesione e da ciÃ² derivano i formicolii?
Oppure puÃ² essere che come tipologia di esercizio non vada bene per la zona lombare e di conseguenza avverto questo fastidio?

Oppure ancora che i formicolii non c'entrino con tutto ciÃ²?

Tutto questo per chiunque abbia provato questo o per chiunque ne sappia piÃ¹ di me 🙂

Non vorrei "rischiare" di peggiorare la situazione..

Ringrazio in anticipo!! 🙂

Ciao ciao...

Pierluigi De Pascalis · Answer

Premesso che sull'efficacia dell'esercizio che mi descrivi nutro seri dubbi (ma è una mia considerazione anzi... anche meno, è un mio punto di vista).

Premesso quanto sopra, la causa dei formicolii credo sia di natura nervosa e/o circolatoria. Andare a comprimere i nervi (già affaticati a seguito della corsa), o comprimere i vasi sanguigni dopo un'attività così intensa da richiedere per lungo tempo un maggior afflusso ematico, può portare al formicolio alle estremità inferiori (simile a quello che comunemente viene definito "arto addormentato").

A questo aggiungo che è sconsigliabile porsi distesi dopo un'ora di corsa, se non si è recuperato in maniera idonea, si rischia lo svenimento. Ovvio che se sei allenata e lasci passare una decina di minuti, il rischio dovrebbe essere ridotto e tendente allo 0.

Stellina · Answer

Ciao... grazie mille per la pronta risposta!!

Allora per quanto riguarda il rischio di svenimento credo almeno nel mio caso sia difficle perchè dopo la corsa continuo a camminare piano recuperando almeno 10 minuti... quindi passeranno altri 10 minuti prima che io inizi a fare gli esercizi a terra..

Quindi mi sconsigli di fare quel tipo di esercizio dopo la corsa? O comunque qualsiasi altro tipo di esercizio per i gluetei dopo la corsa?

E ancora, quindi mi dici che questi formicolii possono verificarsi perchè sforzo eccessivamente gli arti inferiori con questi pseudo esercizi fai da te? 😉

Grazie di nuovo...

Pierluigi De Pascalis · Answer

Ok, lo svenimento è escluso!😄

Tornando agli esercizi... ripeto, la mia visione di quell'esercizio non signigica che in assoluto sia da evitare. Solo che personalmente (soprattutto per un soggetto allenato, e se corri un'ora lo sei) lo ritengo inadeguato.

Ben vengano invece altri esercizi per i glutei. I glutei, funzionalmente parlando, sono importanti almeno quanto gli addominali!

I formicolii (visto che parli di 30 ripetizioni) penso derivino dalla compressione duratura di qualche nervo, dal limitato afflusso di sangue.

Direi che se non li avverti in altri momenti, o se non li avverti semplicemente diminuendo le ripetizioni... la causa potrebbe essere quella. Se invece persistono o vengono fuori anche con altri esercizi... il parere del medico è d'obbligo (tanto per stare tranquilli)

Ah... facci sapere eh!!

Stellina · Answer

Grazie mille ancora!!!!

Allora i formicolii non mi sono più venuti dall'altra sera dopo aver fatto gli esercizi e in precendeza non mi erano mai venuti perciò credo proprio che l'esercizio fatto da me non sia proprio il massimo.. o per o meno non adatto a me!!!

Ora vado subito a vedere la sezione degli esercizi anche se bene o male sono sempre gli stessi... efficaci ma terribilmente noiosi!!!😄

Ciao ciao e a presto!!!!

altamarea · Answer

sempre nella posizione carponi,prova le aperture a 90°😉

Stellina · Answer

Infatti faccio quelli di solito... ma mi annoiano un sacco.... vuoi mettere una bella corsa? 😉 grazie del consiglio cmq 😄 ciao ciao...

Pierluigi De Pascalis · Answer

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Messaggio inserito da Stellina

vuoi mettere una bella corsa? 😉

grazie del consiglio cmq 😄

ciao ciao...

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niente è come la corsa! Sotto ogni punto di vista. Estetico, funzionale, emozionale... ad avere il tempo... ahh (sospiro)

Stellina · Answer

Infatti guarda.... io vado sempre e solo la sera dalle 20:30 in poi...con un'amica... ma sai correre sull'asfalto con qualche raro sprazzo d'erba... tra un camion e l'altro non è il massimo... 🙂

Aimè DETESTO (e qui se fossi in pubblico mi arriverebbero centinaia di uova marce addosso 😎) la palestra.......

.....AIUTO......

😎 quindi niente Tapis Roulant & co.....

A pensare di star chiusa per ore lì dentro mi gira già la testa 🙂

Perciò per forza continuerò così sperando di non distruggermi le ginocchia tra una buca e l'altra!!!

Alchore · Answer

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Messaggio inserito da Stellina

Infatti guarda.... io vado sempre e solo la sera dalle 20:30 in poi...con un'amica... ma sai correre sull'asfalto con qualche raro sprazzo d'erba... tra un camion e l'altro non è il massimo... 🙂

Aimè DETESTO (e qui se fossi in pubblico mi arriverebbero centinaia di uova marce addosso 😎) la palestra.......

.....AIUTO......

😎 quindi niente Tapis Roulant & co.....

A pensare di star chiusa per ore lì dentro mi gira già la testa 🙂

Perciò per forza continuerò così sperando di non distruggermi le ginocchia tra una buca e l'altra!!! ciao!!sono assolutamente d'accordo con te quando affermi che la corsa sia meglio del tappeto. io abito quasi in campagna ed è veramente il massimo...ed in più ci si abbronza!!!!!

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