dolori all'inguine

salve da qualche tempo sento dolore all'inguine sotto sforzo in alcuni esercizi penso sia ernia. cosa potete consigliarmi nell'esecuzione degli esercizi ,esistono tecniche per allontanare un eventuale operazione, e nel caso dall'esperienza diretta di qualcuno quanto tempo impiegherò tra intervento e recupero prima di potermi allenare nuovamente con i pesi.grazie🙂