come fare a potenziare i muscoli.

il fai da te lascialo ai nullafacenti!trova una palestra attrezzata,pulita e con un buon istruttore😉

partendo dal prinicipio che si chiamano piegamenti e non flessioni...credo che i tuoi obiettivi siano poco raggiungibili con un solo manubrio da 4 kg!!!!

comuque i piegamentisulle braccia non ti causeranno problemi fisici, anzi la stessa postura che utilizzi per farli se usata in tenuta isometrica (cioè da fermo) è un buon esercizio anche per la stabilizzazione del tronco.....

a, ok grazie.. ma per far ingrossare un po il muscolo ke mi consigliate di fare??

ma perkè coachR, oltre ke da fermo i piegamenti come si possono fare? ma quanti piegamenti devo fare? io ne faccio fino al totale esaurimento muscolare.. almeno così ho letto su un sito di fitness, ke per avere risultati devi arrivare fino al totale esaurimento muscolare..

si, arrivare ad esaurimento è una metodica per l'ipertrofia, ma solitamente si utilizza con carichi superiori a quanto puoi pesare tu sulle tue braccia.

vedi per stimolare la muscolatura a crescere devi strssarla, metterla in crisi, in modo tale che esse risponda e aumenti, ma per fare questo il peso del tuo corpo spesso non basta.

potresti però usare delle posizioni in isometria per far lavorare i muscoli attraverso il peso del tuo corpo, in questo tipo di lavoro il parametro da seguire diventa il tempo che riesci a rimanere nella posizione scelta (ad esempio squat al muro). non aumenti la massa muscolare, ma il muscolo lavora e a costo zero di attezzature. certo non è il massimo, ma ci sono milioni di posture che mettono in crisi il sistema muscolare solo con il peso del nostro corpo. vuoi un esempio? allora prova e poi mi dirai:
metti le mani ai fianchi e fai un piegamento delle gambe arrivando con le cosce parallele al suolo ma senza sollevare i talloni; ora ad ogni ripetizione sosta per 3" nella posizione parallela al suolo e poi inizia a salire, sosta ancora 3" nella posizione intermedia del movimento e completa la distensione degli arti inferiori. fai 4 serie da 15 ripetizioni con 30-45" di rec e poi mi dirai. questo è solo un semplicissimo esempio, nulla di più, ma serve per capire come spesso possiamo matterci in crisi con il nostro corpo.

oppure puoi dirigerti venso l'aquisto di un set di manubri e qualche pesetto e magari allora il discorso potrebbe leggermente cambiare...

comunque è sacrosanto quello che ha scritto altamarea....prova a farti seguire da un buon istruttore.....sono soldi ben spesi....

A, ok grazie CoachR..Proverò