attività fisica e metabolismo basale

Perchè quando sei sedentario, introduci una quota X di calorie e ne bruci una quota Y (dovuta al tuo metabolismo basale + lavori che determinano un consumo energetico). Sei in uno stato di equilibrio ed hai una massa corporea pari a Z.

Se inixi a fare attività fisica, senza variare null'altro, le calorie introdotte restano X, ma quelle utilizzate (vuoi per l'aumento del metabolismo, vuoi per l'attività fisica vera e propria) diventano Y+N. Quindi alteri il tuo equilibrio, e come conseguenza inizi a dimagrire, variando anche il tuo parametro Z.

Questo va avanti sino a che (sempre ipotizzando che continui a non variare altri fattori), non hai raggiunto un nuovo equilibrio.

Tutti i sistemi tendono all'equilibrio.

Raggiunto il tuo equilibrio non tendi più a dimagrire, ma nel frattempo sono variati anche altri fattori (ad esempio la tua % di massa muscolare). Questa incide nuovamente sul parametro Y, in quanto incrementa ulteriormente il metabolismo. Poi raggiungi un nuovo equilibrio.

A quel punto, per far intervenire nuove significative variazioni devi nuovamente "rompere" la quiete.

Puoi agire su X (quindi introducendo più calorie o meno calorie a seconda degli obiettivi)

Oppure su Y (incrementando o riducendo il carico di lavoro).

Spero d'essere stato chiaro.

Dimenticavo, prima che qualcuno mi tiri le orecchie, che all'aumentare del grado di allenamento, il gesto si perfeziona e diviene meno dispendioso. Ossia più sei allenato, meno energie ti occorrono per compiere un dato lavoro (rispetto ad un sedentario).
Però l'incremento della massa muscolare ti porta in ogni caso a bruciare più calorie per tutto il restante tempo.