INFO PETTORALI

panca declinata

non importa quale esercizio esegui.
L'importante è l'inclinazione

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Messaggio inserito da lu

Chiedevo un consiglio, qual'è un buon esercizo ( e per buono intendo efficace ma semplice)per far lavorare maggiormente la parte "bassa" dei pettorali? Il mio istruttore mi ha consigliato il pullover e una esecuzione ai cavi incrociati portando le mani incrociate davanti al petto e mantenendo quella posizione per una decina di secondi.Fatemi sapere che ne pensate! Sono un inesperto quindi ogni consiglio è ben accetto.ciao a tutti

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Per anni non riuscivo a sviluppare il pettorale.
Lo allenavo in piano, alto e declinato. Con cavi, croci e ecc.
Niente!

poi ho deciso di allenarlo soltanto con la panca piana fino all'esaurimento muscolare.

Uso esercizi complementari (croci, parallele, super serie) soltanto in definizione e comunque per un lavoro di rifinitura.

Così facendo ho risolto il mio problma anche in termini di forza.

Se posso consigliarti, inizia con un minimo di esercizi pr
verificarne l'efficenza.

Alessandro

concordo con coach, la panca declinata è un lavoro abbastanza specifico per la parte bassa del pettorale.
ti vorrei consigliare prima di eseguire il pullover di effettuare alcuni test per valutare la mobilità articolare delle spalle perche particolarmente coinvolta in questo esercizio.
ciao

Consiglierei anke dip alle parallele insieme alle panca declinata.

onde evitare possibili o future problematiche all'articolazione della spalla, consiglio oltre ai classici esercizi di distensioni si panca piana anche l'esecuzione dei piegamenti alle parallele con una inclinazione del busto in avanti, per accenmtuare lùmaggiormante il lavoro sul pettorale (sinergico a quello del tricipite brachiale). ridurrei invece l'esecuzione delle distensioni su panca declinata in quanto l'angolo di lavoro e l'instabilità del carico mettono l'articolazione in condizioni precarie. (il problema però non sussiste se utilizzi dei carichi che riesci a controllare correttamente oltre le 8 reps.