Domanda
aerobico vs massa
Ggirasole15 maggio 2004 · 22:08Archivio storico
Ciao!volevo chiedervi due cose:
1) Sto cercando di mettere su massa muscolare facendo lavoro mirato sulla parte superiore del corpo ma vorrei snellire la parte gambe. E' vero che l'eventuale lavoro aerobico per smagrire le gambe può ostacolare l'aumento della massa muscolare nella parte superiore?
2)in generale è vero che l'indice glicemico di un alimento si abbassa se lo abbino ad un cibo proteico?
Grazie a tutti!
#1
Pierluigi De PascalisStaff17 maggio 2004 · 11:15Ciao, il lavoro aerobico non contrasta l'aumento della massa muscolare.
Quanto all'indice glicemico si è vero, ma bisogna esaminare anche in che maniera intendi utilizzarlo a tuo vantaggio.
#2
Ggirasole17 maggio 2004 · 12:06
Come avrai capito dal nick sono quello che ha postato "ipertrofia coscia". Allora se ho capito bene (leggendo anche l'articolo) potrei fare lavoro aerobico stando attento a non stressare le gambe per poter diminuire il loro volume. Ad esempio il vogatore andrebbe bene? Quali altri sport aerobici interessano prevalentemente la parte superiore?
Per quanto riguarda l'indice glicemico vorrei abbinare le proteine in modo da avere un rilascio più graduale del glucosio durante l'allenamento in palestra (quindi prima dell'allenamento) mentre dopo allenamento dovrei forse assumere alimenti ad alto indice glicemico, giusto? Ancora grazie!!
#3
Ffrasca17 maggio 2004 · 12:21
se vuoi aumentare di massa nella parte superiore del corpo non ti consiglio di fare del vogatore perchè rischi di andare a stancare troppo la parte. Perchè non puoi fare del normale lavoro cardio sulla bici o con la corsa? hai detto che vuoi snellire le gambe? loro reggono un carico di lavoro maggiore e difficilmente quel tipo di lavoro aerobico potrà interferire con l'acquisto di massa.
#4
Ffrasca17 maggio 2004 · 12:31
come non detto, ho letto ora la domanda sull'ipertrofia della coscia😄
#5
Pierluigi De PascalisStaff29 maggio 2004 · 10:46 Citazione:
Citazione:
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Messaggio inserito da girasole
Come avrai capito dal nick sono quello che ha postato "ipertrofia coscia". Allora se ho capito bene (leggendo anche l'articolo) potrei fare lavoro aerobico stando attento a non stressare le gambe per poter diminuire il loro volume. Ad esempio il vogatore andrebbe bene? Quali altri sport aerobici interessano prevalentemente la parte superiore?
Per quanto riguarda l'indice glicemico vorrei abbinare le proteine in modo da avere un rilascio più graduale del glucosio durante l'allenamento in palestra (quindi prima dell'allenamento) mentre dopo allenamento dovrei forse assumere alimenti ad alto indice glicemico, giusto? Ancora grazie!!
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In linea di massima può andar bene qualunque lavoro aerobico (anche la corsa) poichè lo stress muscolare non è del tipo tendente ad aumentare l'ipertrofia della coscia. Hai mai visto un maratoneta con il quadricipite grosso?
Il problema glucosio/proteine/allenamento è molto complesso. In linea di massima l'organismo ha un sistema di compensazione autonomo, e non occorre che tu intervenga con l'assunzione di proteine. Quello da evitare invece sono le sostanze ad elevato indice glicemico (dolci e simili) durante o poco prima dell'allenamento, poichè interferiscono con i sistemi di controllo energetico. Dopo l'allenamento puoi assumere anche sostanze ad elevato indice glicemico. Ho detto che puoi, non che DEVI, in virtù degli allenamenti che fai, dei risultati che intendi ottenere ecc. Se ti alleni molto e a lungo allora dovresti assumerne, al fine di agevolare il ripristino del glicogeno muscolare consumato durante l'allenamento. Se non rientri nella categoria del "molto e frequente" non dovresti preoccuparti particolarmente. Salvo che l'organismo non ti faccia sentire tale esigenza.
#6
Ccaliel31 maggio 2004 · 09:26
se posso intervenire, aggiungo che per definire le gambe paradossalmente non andrebbero allenate. Non credo ci sia da aggiungere altro a riguardo.
Per quanto riguarda l'IG invece, secondo il mio parere andrebbe modulato in base ai ritmi circadiani dei nostri ormoni circolanti, questo per sfruttarne al massimo la sua capacità di trasportatore e veicolatore di eventuali proteine ed AA nei muscoli e tessuti.
La mattina (finestra delle opportunità), come peraltro dopo il training (MAI PRIMA), andrebbero assunti cibi ad alto IG, in primis perchè abbiamo il cortisolo alto e secondo perchè siamo molto recettivi all'insulina (ormone antagonista al cortisolo).
L'IG secondo me sarà la prelogativa indispensabile del futuro per un corretto dimagrimento (vedi dieta a zona e derivate).
Grazie per l'attenzione a presto.
caliel