ipertrofia coscia

Ciao a tutti! Volevo chiedere un consiglio e una delucidazione. Dato che ho svolto parecchio sport nel quale venivano stressati gli arti inferiori ( calcio, running) ora ho subito una ipertrofia ai muscoli delle gambe. Ho chiesto nella palestra che frequento un metodo per allungare e "rimpicciolire" tali muscoli. Mi è stato detto che l'unico metodo è quello del deflusso. Potreste spiegarmi a grandi linee di cosa si tratta? Esistono altri metodi? Grazie e Ciao!!