Domanda
CARICO DI LAVORO E MASSA MUSCOLARE
Ggi4221 aprile 2007 · 21:11Archivio storico
Da due mesi mi alleno con i pesi con costanza e motivazione [^]per aumentare la massa muscolare. Di settimana in settimana riesco a lavorare con carichi sempre più pesanti ma a tale miglioramento con corrisponde alcun cambiamento nella mia composizione corporea. Come mai? E' normale?
Ciao e grazie a chiunque voglia darmi una risposta
#1
Ffriechk22 aprile 2007 · 10:55
bhè non basta lavorare con carichi elevati,ed hai risoplto il problema!!!il carico elevato è solo una componente del carico.
ci sono tante altre componenti importantissime che vanno prese in considerazione.
numero di serie?di ripetizioni?recupero tra serie?alimentazione???hai fatto un test di forza?
#2
Ggi4222 aprile 2007 · 12:55
Non ho fatto un test di forza perchè il mio obiettivo non è l'aumento della forza bensì la crescita muscolare.Per quanto riguarda le serie ne faccio 3 con ripetizioni 10 o 12 - 10 o 8 - 8 o 6 e da una serie all'altra aumento il carico. L'alimentazione non è variata granchè però cerco di mangiare più cibi contenenti poteine anche se non mi nego i soliti carboidrati e grassi. Oggi l'istruttore mi ha detto che l'aumento della massa magra in una donna è un obiettivo più difficile da raggiungere anche considerando la mia età ma io non voglio assolutamente ingrossarmi troppo, cerco solo qualche rotondità in più soprattutto su spalle e braccia.
Che ne pensi? 🙂 🙂
#3
Ggi4222 aprile 2007 · 12:57
Nel messaggio precedente ho dimenticato di specificare che il tempo di recupero è al massimo un minuto e mezzo
#4
Ffriechk23 aprile 2007 · 19:38
il test di forza si deve sempre fare perche in base alla tua forza massima si stabilisce il carico da usare.
questo puo essere un primo errore metodologico,perche magari nno stai usando una intensità di carico(kg)adeguata.il numero di ripetizioni è quello giusto ma se non usi un intensità giusta non risolvi niente.
l'istruttore ti ha detto che devi usare un carico che ti permette di effettuare massimo il numero di rip predisposte?
#5
Ggi4223 aprile 2007 · 20:09
Sì, l'istruttore mi ha detto che devo usare un carico che mi consenta di fare 8-10 ripetizioni
#6
AAttila23 aprile 2007 · 22:52
Il fatto che riesci ad incrementare i carichi dovrebbe indicare almeno approssimativamente che stai lavorando abbastanza bene: Tuttavia non puoi pretendere enormi miglioramenti dopo appena 2 mesi!🙂
Tu non ti vedi cambiata o hai fatto un test obiettivo con il plicometro? Il peso è rimasto lo stesso?
#7
Ggi4224 aprile 2007 · 02:29
Non mi vedo cambiata ed anche il test con la bilancia che misura la composizione corporea ha dato gli stessi identici valori del mese scorso e di due mesi fa eppure sto lavorando costantemente e con determinazione
#8
Pierluigi De PascalisStaff24 aprile 2007 · 08:30Credo si stia facendo un po' di confusione.
L'aumento della forza dipende da vari elementi. Di natura nervosa (frequenza di scarica e capacità di reclutamento) e di natura anatomica (aumento della massa, angolo di lavoro dei muscoli).
A parte l'angolo di lavoro che, salvo aumenti spropositati nelle masse muscolari, non può cambiare, gli altri 3 fattori sono soggetti ad adattamento a seguito di un lavoro.
Ora... l'adattamento di tipo nervoso (miglioramento della capacità di reclutamento e della frequenza di scarica) è un processo molto più rapido, in quanto "semplicemente" ottimizza un parametro di forza che è già intrinseco nel soggetto.
L'aumento della massa muscolare invece, è un adattamento molto più complesso e lento. E non basta eseguire un idoneo allenamento, occorre anche del tempo.
Infine, soggetti di sesso femminile, hanno una risposta in termini di aumento della massa, molto meno marcati e rapidi.
Quindi continua ad allenarti e i risultati arriveranno. Inoltre non iniziare a usare carichi crescenti. L'adattamento muscolare ha tempi più brevi rispetto all'adattamento tendineo, quindi rischi di andare incontro ad un trauma sui tendini.
Fare 6 ripetizioni, tra l'altro, non è un lavoro ottimizzato per la massa, ma più per la forza.