Integratori

Salve.
Vorrei sapere qual'è la quantità giusta di integratori da prendere per reintegrare i sali persi?
Ovvio che dipende molto dal tipo di allenamento. Io tando a fare circa 80 vasche al giorno in piscina e vorrei a breve entrare nei master.
Grazie a tutti.
Ciao ciao