helppp

salve ragazzi mi sn iscritto giorni fa in palestra e vorrei avere dei consigli e suggerimenti su come affrontare/preparare e avere risultati in modo eccellente

io ci vado 3 volte a settimana ovvero martedi giovedi e venerdi con sessioni di 2 ore

mi sn fatto fare la scheda x il rassodamento

sn alto 178 x 62, 5 kg e vorrei aumentare la mia muscolatura

mi date qualche consiglio su cosa devo fare e non???