carico massimale

per carico massimale si intende il massimo peso che riesci a spostare.
lo puoi calcolare tranquillamente da solo.fai delle prove aumentando sempre di piu il peso del macchinario o dell'attrezzo,quando vedi che non riesci piu a spostare il peso,allora quello è il tuo carico massimo.

Se non sai cos'è un massimale forse è meglio che aumenti il numero di ripetizioni e abbassi il carico al 50-60 %
Lavorare con carichi elevati (80-90%) permette di fare pochissime ripetizioni! E' una metodologia che va bene per chi ha già una discreta esperienza e ha alle spalle un po' di mesi di allenamento.

e sopratutto fatti seguire da un laureato sm!

vorresti dire che non tutti gli istruttori di una palestra sono laureati in scienze motorie?

MICA è UNA GROSSA SCOPERTA
DA NOI IN CALABRIA L'80% NON HA NESSUN TITOLO

direi anche più dell'80%!!!

Buono a sapersi, mi infomerò sui titoli di studio dei quattro istruttori della palestra che frequento ma dovrò farlo con tatto e diplomazia, avete qualche suggerimento in proposito?

a volte anche i laureati in sm o isef non sono del tutto preparati, si ritiene che abbiano i talenti, ma non si sa se li hanno fatti fruttare per cui, aspettati di tutto.
Io non domanderei nulla, o meglio chiederei come si può fare a calcolare il massimale per un neofita al fine di determinare una topografia di forza dell'apparato muscolare: petto, dorso, arti inferiori, addominali.
La domanda è alquanto insidiosa, riportaci quanto ti viene riferito, fatti spiegare bene.

Mi è stato spiegato dall'istruttore che il carico massimale è il massimo peso che riesco a sollevare all'ottava o decima ripetizione, cioè devo arrivare all'ultima ripetizione quasi sfinita ma con una corretta esecuzione. E' giusto?😄

se ti ha detto cosi è sbagliatissimo.
il carico massimale è il peso che riesci a spostare con una sola ripetizione.
poi in base a una percentuale di questo peso decidi che tipo di lavoro vuoi fare.
forse il tuo istruttore ti voleva dire che per fare un lavoro di massa devi usare una percentuale del tuo carico massimale che ti permette di arrivare al massimo a 8-10 ripetizioni.

Sicuramente mi sono spiegata male, il mio istruttore voleva dire quello che hai precisato tu. A questo punto ti chiedo: se ad esempio alla prima ripetizione della prima serie riesco a spostare un peso di 20 chili significa che per fare le tre serie da dieci ripetizioni devo partire con circa 16 chili?

si puo andare bene.
le linee guida dicono che un carico tra il 70-90% del massimale ti permette di fare al massimo 10-12 ripetizioni.
quindi con 16 kg rientri benissimo in quel range!

ciao gi42....credo di capire che non hai una vastissima esperienza nell'allenamento con sovraccarichi, quindi le percentuali di carico in questo caso lasciano il tempo che torvano,...reputo che vada meglio usare una metodologia inversa, ovvero fare dei tentativi sulle 8-10 ripetizioni e vedere con quale peso riesci ad arrivare al massimo a queste 8-10 rip. se col peso che scegli ne fai di più allora vuol dire che quel peso è troppo leggero per il lavoro di massa che devi fare, se ne fai di meno vuol dire l'esatto contrario, cioè che è troppo pesante...sicuramente è una via empirica e antiscientifica, ma per un neofita può andare bene....comunque il suggerimento dei 16 kg è proprio questo che ti ho appena detto...

fatti dare informazioni anche sulla velocità di sollevamento, che a mio modo di vedere essendo tu una neofita, dovrebbe essere abbastanza controllata, ma non troppo lenta....

poi, una domanda..ma per che tipo di esercizi devi tirare su l'80%?

Sto facendo allenamento per incrementare la massa muscolare, o almeno ci provo. Devi sapere che negli ultimi dieci anni mi sono iscritta alle palestre tre-quattro volte con l'obiettivo dell'ipertrofia muscolare ma ho mollato dopo due-tre mesi perchè avevo la presunzione di vedere in poco tempo i primi risultati e poichè ciò non avveniva mi sono scoraggiata. Il mio scoraggiamento deriva però anche dal fatto di aver letto su diversi siti intenet che ci sono persone non predisposte geneticamento all'aumento della massa muscolare e non vorrei scoprire tra qualche mese di essere io una di quelle!! Secondo te dopo quanto tempo dovrei cominciae a pensare che sia il caso di lasciar perdere tutto?🙂

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Messaggio inserito da gi42

Sto facendo allenamento per incrementare la massa muscolare, o almeno ci provo. Devi sapere che negli ultimi dieci anni mi sono iscritta alle palestre tre-quattro volte con l'obiettivo dell'ipertrofia muscolare ma ho mollato dopo due-tre mesi perchè avevo la presunzione di vedere in poco tempo i primi risultati e poichè ciò non avveniva mi sono scoraggiata. Il mio scoraggiamento deriva però anche dal fatto di aver letto su diversi siti intenet che ci sono persone non predisposte geneticamento all'aumento della massa muscolare e non vorrei scoprire tra qualche mese di essere io una di quelle!! Secondo te dopo quanto tempo dovrei cominciae a pensare che sia il caso di lasciar perdere tutto?🙂

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Ciò che hai letto su persone non predisposte geneticamente all'aumento della massa riguarda solo chi ha obiettivi di body building agonistico. Si tratta dei cosiddetti "hard gainer" , contrapposti agli easy gainer che diventano muscolosi molto più facilmente ma non è il tuo caso, lascia perdere:)
Qualche risultato dal punto di vista della massa si potrebbe anche ottenere in pochi mesi, ma solo per i principianti assoluti o per soggetti che riprendono ad allenarsi dopo una lunga pausa. Cerca di non scoraggiarti dopo 2 mesi e di provare a seguire un progrmma di allenamento un po' più lungo,i benefici dell'esercizio fisico sulla salute e sull'aspetto si vedono soprattutto sulla distanza! Non esagerare con il numero delle ripetizioni con carichi "importanti",soprattutto per esercizi per le gambe perchè per le donne sono sempre in agguato problemi di circolazione.
Ciao buon allenamento!

ciao....consiglio...oltre all'80 per cento recupera almeno 3 minuti tra una serie e l'altra....(recupero fisiologico energetico...)porta il muscolo all'eseurimento...8-12 serie per muscolo...esempio:pettorali-e bicipiti 3X10 RIP 3m di reccroci-30°
3X10 RIP 3M REC SPINTE 45°COSI' PER TUTTI I MUSCOLI CHE VORRAI FAR CRESCERE...ALTERNA LAVORO DI FORZA AL 90-96 PER CENTO DEL MASSIMALE VUOLDIRE MASSIMO 4-6 RIP....5 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA......VAI VAI....LORIS