Dilemma: aumentare la massa

Question

Salve a tutti,
mi trovo a praticare body buiding x il 2° anno e, a parte 1 discreta tonicità alle braccia, il mio peso è pressokkè invariato. sono alto 1,70 e attualmente peso 72 kg (di cui credo 500 c.a. di grasso in eccesso). il mio dramma consiste, ovviamente, nell'alimentazione; in genere, la mia dieta consiste di:

- pranzo pasta + 1 secondo tra: uova sode, simmenthal, tonno + frutta.
- cena 1 secondo tra: carne, pollo, pesce + verdura.

purtroppo trascuro spesso, x mancanza di tempo o altro, gli spuntini; x cui vorrei sapere se è consigliabile/utile ricorrere a qualke integratore ke mi garantisca dei buoni risultati, considerando anke, ke ho ancora 3 mesi di allenamento prima della pausa estiva.

Grazie 🙂

frasca · Answer

se vuoi ottimizzare i risultati, non puoi pensare di mangiare solo 3 volte al giorno se proprio non hai tempo gli integratori possono certamente venirti in contro e costituire una comoda soluzione nemmeno troppo costosa. In base alle tue esigenze puoi scegliere se assumere delle proteine in polvere con magari un frutto o un sostitutivo di pasto sempre in polvere. Le barrette sono molto buone e + comode ma hanno un rapporto prezzo/valore nutrizionale decisamente peggiore. Anche solo un frullato di proteine verso metà pomeriggio è già un passo avanti

Melkiah · Answer

Grazie x aver risposto,
anke io stavo pensando a delle proteine in polvere, ma nn ho molte nozioni a riguardo. vorrei sapere come (quantità, se diluite in acqua o latte) e quando dovrei assumerle, considerando ke mi alleno 4 volte a settimana e in orari nn sempre uguali, cioè: a volte nell'intervallo pomeridiano (dalle 13.30 alle 15 c.a.) e a volte la sera /19.30 c.a.).
infine, potresti indicarmi, se rilevante, a quali marke dovrei affidarmi?
Grazie ancora.

frasca · Answer

discorsi sulle marche preferisco non farne(magari in privato) per quanto riguarda il tempo direi che sia che ti alleni in pausa pranzo o alla sera puoi assumere il frullato a metà pomeriggio, non fissarti troppo sui tempi, non devi fare il mr universo. per la quantità di solito ci sono delle porzioni indicate sulla confezione che ti permettono di assumere dai 20 ai 30 g di proteine, secondo me puoi stare anche un pelo + scarso, per quanto riguarda il tipo di proteine dipende dalle tue esigenze. ciao

Melkiah · Answer

Piemmato, grazie 🙂

Dilemma: aumentare la massa

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