Domanda
RESISTENZA ORGANICA
Uunicosguardo6 aprile 2007 · 21:36Archivio storico
Migliorare la resistenza organica significa soprattutto allenare l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio.
Pertanto correre a piedi su terreno o su tapis roulant, ecc., sono solo dei mezzi diversi attraverso i quali si può raggiungere un unico fine.
Prima settimana:alternare, per un totale di 60 minuti, 5 minuti di attività blanda(passo più o meno veloce)con 30-60 secondi di attività con intensità costante(corsa).
Nelle settimane che seguono in relazione alla condizione fisica che si ritiene di aver raggiunto, si possono aggiungere progressivamente 30-60 secondi alla corsa, fino a raggiungere i 5 minuti, mantenendo sempre l’alternanza con i 5 minuti di attività blanda.
Proseguendo nel tempo, ogni settimana si può diminuire di 30-60 secondi l’attività blanda e di altrettanti 30-60 secondi si può aumentare l’attività di corsa.
È necessario, comunque, mantenersi sempre nei limiti delle proprie capacità del momento.
Questa è la preparazione che stò facendo per arrivare al top della mia preparazione ed avere ankora fiato.
#1
Ffriechk7 aprile 2007 · 14:38
ma è una preparazione che stai facendo per qualche sport oppure per stare in forma in generale?
#2
Uunicosguardo10 aprile 2007 · 21:30
Mi diletto nella corsa , oltre ad avere una fissa per la forma fisica in generale.Vorrei tanto partecipare ad una maratona e finchè nn sarò al top, mi alleno.E tu friechk che fai?Sei uno sportivo?Ti sembra esagerata la mia preparazione?
#3
Ffriechk11 aprile 2007 · 14:01
ciao!
ti ho fatto quella domanda perchè la tua preparazione è buona ai fini del raggiugimento e mantenimento di una forma generale,mentre se ERA RIVOLTA ad un gioco sportivo non sarebbe stata l'ideale!
io studio scienze motorie e gioco a calcio
#4
Uunicosguardo13 aprile 2007 · 14:10
Ciao, grazie per l'interesse ; ma cmq potresti postare un piano lavoro anche per chi fà attività sportive studiando scienze motorie nn ti è complicato 🙂 e saresti d'aiuto a tanti che fanno diverse attività sportive.Usi qualche attrezzatura particolare per il tuo allenamento??
#5
Ffriechk13 aprile 2007 · 15:00
per l'allenamneto della resistenza organica non occore nessuno strumento particolare.
l'unico mezzo è la corsa,naturalmente modulandone la tipologia del carico in funzione come ho gia detto del tipo di sport e sopratutto delle caratteristiche e delle condizioni fisiche e atletiche di partenza dell'atleta che si dovranno naturalmente valutare prima di ogni tipo di preparazione attraverso dei test.
ma se tu non svolgi nessun tipo di sport in particolare ma vuoi solo mantenere il tuo cuore allenato ti basta solo acquistare un cardiofrequenzimetro e lavorare in un range di frequenza cardiaca che ti permette di sollecitare il sistema cardiovascolare(30-40 min di attività aerobica tra il 70-80 % della tua freq cardiaca massima).la frequenza cardiaca massima se non lo sai si calcola con la formula 220-età.
in questo caso i risultati li riscontrerai quando a parità di velocita' rispetto a qualche mese precedente la frequenza cardiaca è diminuita.significherà quindi che puoi correre a velocità più elevata rimandendo sempre in quel range di frequenza cardiaca massima(70-80%).questo significa che il tuo sistema cardiovascolare si è allenato bene ed è migliorato.
se invece tu vuoi praticare qualche sport in particolare e se sopratutto vorrai farlo a livello agonistico,cioè partecipando a gare allora le cose cambiano perchè in quel caso ci sono molte fattori da valutare e penso sia impossibile farlo attraverso un forum.
innanzitutto bisognerebbe fare dei test che rilevino la tua conzione atletica attuale e in base a questi test programmare l'allenamento affinchè tu riesca ad arrivare al giorno della gara al massimo della condizione.
se vuoi quindi partecipare alla maratona ti consiglio di affidarti ad una società di atletica.
#6
Uunicosguardo13 aprile 2007 · 19:15
Ciao, bhè sei stato fin troppo esaudiente cmq io svolgo attività agonistica da anni e nn mi limito solo alla resistenza organica ma anche al potenziamento muscolare e alla resistenza fisica 😄