Allenamento pettorali (massa)

Question

vorrei un consiglio su come allenare i pettorali bassi ed accentuare lo spacco sullo sterno,il mio istruttore mi ha dato il seguente programma di allenamento:
distensioni panca inclinata 3x10
croci panca inclinata 3x10 per 7 settimane
chest press 3x10
gli ho chiesto se potevo fare le croci ai cavi ma mi ha detto che è ancora troppo presto(mi alleno da un mese ma fisicamente sto abbastanza bene)...
secondo voi funziona per i miei obbiettivi?
Grazie😄

friechk · Answer

per quanto riguarda il volume del carico(serie e ripetizioni)va bene.
l'importante è utilizzare la giusta intensità(kg del peso).
devi usare un peso che ti permette di eseguire al massimo il numero di ripetizione stabilite,altrimenti non risolvi niente.
nel tuo caso quindi devi usare un carico che ti permette di fare solo 10 ripetizioni.
Penso cmq che l'istruttore te l'abbia detto perchè questa è una cosa fondamentale.
ciao!fammi sapere come andrà!

loris · Answer

a livello anatomico il ventre nuscolare che poi andra' a formare il pettorale basso ha meno fasci muscolari rispetto a quello sternale e clavicolare ...io ti consiglio di lavorare coinvilgendo il pettorale alto quindi panca inclinata da 30 a 45° recupera 3 minuti a serie e porta il mucolo a un numero di ripetizioni massime che non superi 10ripetizioni....loris

Allenamento pettorali (massa)

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