Rematore con manubri

MUSCOLI INTERESSATI

Gran dorsale, grande rotondo, trapezio, romboidi e deltoide posteriore; bicipite, brachiale e brachioradiale assistono la trazione.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Con un manubrio per mano, flettere le anche e mantenere il busto inclinato e stabile. Dalle braccia distese, tirare i gomiti verso il tronco, avvicinare i manubri ai fianchi e tornare lentamente.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La trazione bilaterale coinvolge gran dorsale, trapezio, romboidi e deltoide posteriore, con assistenza dei flessori del gomito. Gli estensori del tronco lavorano isometricamente. I manubri consentono traiettorie indipendenti e una presa neutra.

RESPIRAZIONE

Espirare nella trazione e inspirare nella discesa.

NOTE

Non oscillare, arrotondare il rachide o sollevare le spalle. Il tronco mantiene lo stesso angolo; se la regione lombare limita, usare una panca inclinata o la variante a un braccio.

APPROFONDIMENTO

L’indipendenza dei carichi aiuta a osservare differenze tra i lati, ma richiede maggiore controllo. La posizione dei gomiti modifica l’accento: più vicini al tronco favoriscono l’estensione dell’omero, più aperti aumentano l’abduzione orizzontale.

Cit.

Fenwick, C. M. J., Brown, S. H. M., & McGill, S. M. (2009). Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2), 350–358. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181942019