Lat machine

MUSCOLI INTERESSATI

Gran dorsale, grande rotondo, trapezio, romboidi e deltoide posteriore; bicipite, brachiale e brachioradiale assistono la trazione.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Seduti di fronte all’attrezzo, portare leggermente avanti il busto sfruttando l’articolazione dell’anca. Impugnata l’apposita barra, effettuare una trazione verso il basso sino alla regione nucale.

RESPIRAZIONE

L’espirazione è da effettuarsi durante la fase discendente della barra, l’inspirazione durante la fase ascendente.

NOTE

La lat machine offre un notevole numero di varianti nell’esecuzione: agendo sull’impugnatura (larga, stretta, supinata, pronata), sulla traiettoria (davanti o dietro la nuca), sull’angolo fra l’attrezzo ed il tronco (nell’esecuzione avanti può essere inclinato). Le trazioni dietro la nuca, pur stimolando efficacemente il gran dorsale, soprattutto porzione laterale ed inferiore, possono esporre a situazioni traumatiche per articolazioni e muscoli stabilizzatori della spalla; per questo molti preferiscono l’esecuzione della variante con trazione avanti. Malgrado il livello potenziale di rischio connesso con questo esercizio, alcuni autori (e fra questi F. Delavier) ne consigliano l’esecuzione anche ai principianti come esercizio propedeutico prima di attività maggiormente intense. Variare l’ampiezza dell’impugnatura implica variazioni in merito al ROM (un’impugnatura un po’ più larga ad esempio tende a diminuirlo, ma stimola più efficacemente la porzione ascellare del dorsale, implicata nella classica “schiena a V”). Attenzione a non interpretare questa affermazione con l’idea che l’esecuzione così fatta possa modificare l’aspetto del dorso, che è evidentemente connesso con il patrimonio genetico del singolo. Nell’esecuzione dell’esercizio non è trascurabile l’intervento dei muscoli anteriori del braccio e del capo lungo del tricipite che coadiuva l’azione di adduttore dell’omero operata dal dorsale. Proprio il capo lungo del tricipite è particolarmente esposto a traumi da elongazione o strappi a causa di allenamenti particolarmente intensi.

L’opportunità o meno di eseguire il lavoro con una trazione posteriore della sbarra, dovrebbe essere presa in virtù di una serie di parametri, il più importante dei quali è certamente la mobilità dell’articolazione scapoloomerale. Una scarsa mobilità determina nel corso dell’esecuzione un intervento a carico della colonna vertebrale che compensa la scarsa mobilità, accentuando la lordosi lombare. In queste circostanze è chiaramente evidente l’inopportunità di eseguire la lat machine nella più frequente versione con trazioni dietro la nuca, preferendo la versione con trazione in avanti.