Estensioni avambracci con manubri

MUSCOLI INTERESSATI

Tricipite brachiale, con contributo dei muscoli dell’avambraccio e della cintura scapolare per stabilizzare gomito, polso e spalla.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Distendersi su panca con un manubrio per mano sopra le spalle. Flettere i gomiti portando i manubri ai lati del capo o leggermente dietro, quindi estenderli mantenendo le braccia stabili.

ANALISI DEL MOVIMENTO

Ogni arto lavora indipendentemente e può scegliere una presa neutra, spesso più confortevole. Il tricipite estende il gomito; una maggiore flessione di spalla allunga il capo lungo. L’indipendenza dei manubri aumenta la richiesta di controllo.

RESPIRAZIONE

Inspirare nella discesa ed espirare nella salita.

NOTE

Non lasciare divergere i gomiti, piegare i polsi o perdere il controllo di un manubrio. Usare carichi gestibili senza assistenza e una traiettoria che non avvicini eccessivamente i pesi al volto.

APPROFONDIMENTO

Rispetto al bilanciere, i manubri consentono aggiustamenti individuali e rendono visibili asimmetrie. Non richiedono però una escursione massima. Presa neutra e discesa appena dietro il capo possono migliorare comfort e tensione, se la spalla lo consente.