Braccia · Intermedio · Avanzato
Estensione avambraccio con manubrio
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Tricipiti in concentrazione, Bent-Over Dumbbell Triceps Kickback
Esecuzione
- Fletti le anche e mantenere il tronco stabile.
- Portare le braccia parallele al tronco con gomiti flessi, quindi estendere gli avambracci fino ad allineare polso, gomito e spalla.
- Tornare lentamente senza abbassare il braccio.
- Eseguibile anche un braccio alla volta, ponendosi in appoggio con l'altro arto e il ginocchio su una panca.
Errori frequenti
- Muovere troppo le spalle
- Usare un carico che compromette il controllo
- Il braccio resta fermo, il polso neutro e il tronco non oscilla.
Dettagli
Tricipite brachiale, con contributo dei muscoli dell’avambraccio e della cintura scapolare per stabilizzare gomito, polso e spalla.
DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIOFlettere le anche e mantenere il tronco stabile. Portare le braccia parallele al tronco con gomiti flessi, quindi estendere gli avambracci fino ad allineare polso, gomito e spalla; tornare lentamente senza abbassare il braccio.
ANALISI DEL MOVIMENTOIl tricipite estende il gomito mentre il capo lungo e il deltoide posteriore contribuiscono a mantenere l’omero esteso. Con il braccio orizzontale il manubrio produce il massimo momento vicino alla completa estensione, a differenza di molte altre varianti.
RESPIRAZIONEEspirare nell’estensione e inspirare nel ritorno.
NOTEIl braccio resta fermo, il polso neutro e il tronco non oscilla. Usare carichi modesti: se il gomito scende, la resistenza utile diminuisce.
APPROFONDIMENTOLa curva di resistenza privilegia il tratto finale e rende difficile usare grandi carichi senza compensi. Non è un limite se l’esercizio è scelto per integrare altre estensioni. Una versione al cavo può mantenere tensione su un arco più ampio.
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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