Pierluigi De PascalisBiologo Nutrizionista · Chinesiologo

Braccia · Tutti i livelli

Curl alla panca Scott con bilanciere

Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.

Altri nomi: Barbell Preacher Curl

Muscolo principaleBicipite brachiale
SecondariBrachiale
AttrezzaturaBilanciere
PatternFlessione del gomito
TipoMonoarticolare
Livelli consigliatiTutti i livelli
LateralitàBilaterale
Catena cineticaAperta
Curl alla panca Scott con bilanciere

Esecuzione

  1. Regola la seduta affinché le braccia appoggino comodamente alla panca.
  2. Afferra il bilanciere mantenendo i polsi stabili.
  3. Fletti i gomiti senza staccare le braccia dal supporto.
  4. Ritorna lentamente evitando di forzare l’estensione finale.

Errori frequenti

  • Staccare le braccia dalla panca
  • Iperestendere i gomiti in basso
  • Flettere i polsi

Dettagli

MUSCOLI INTERESSATI

Bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale; muscoli dell’avambraccio stabilizzano polso e presa.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Sedersi alla panca Scott con ascelle vicine al bordo e parte posteriore delle braccia aderente al cuscino. Impugnare il bilanciere in supinazione, flettere i gomiti avvicinando la barra e scendere lentamente senza raggiungere una estensione forzata.

ANALISI DEL MOVIMENTO

L’anteposizione del braccio modifica la lunghezza del bicipite e limita l’aiuto del tronco. Brachiale e brachioradiale contribuiscono alla flessione. Il momento esterno è elevato nella parte inferiore-intermedia e si riduce quando l’avambraccio si avvicina alla verticale.

RESPIRAZIONE

Espirare nella flessione e inspirare durante la discesa.

APPROFONDIMENTO

La panca rende evidente ogni compenso ma espone il gomito a una posizione allungata sotto carico. Non allena una “parte bassa” separata del bicipite. Controllo eccentrico e ROM individuale sono più importanti della completa estensione.

FONTE

Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl. PeerJ, 6, e5165. https://doi.org/10.7717/peerj.5165

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Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.

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