Braccia · Tutti i livelli
Curl con bilanciere EZ
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Standing EZ-Bar Curl
Esecuzione
- Parti in piedi con bilanciere davanti alle cosce.
- Mantieni i gomiti vicino al tronco.
- Fletti i gomiti portando il bilanciere verso le spalle.
- Scendi lentamente fino quasi alla completa estensione.
Errori frequenti
- Oscillare con il busto
- Portare i gomiti in avanti
- Perdere il controllo in discesa
Dettagli
Bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale; muscoli dell’avambraccio stabilizzano polso e presa.
DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIOIn piedi, impugnare il bilanciere EZ in supinazione parziale con braccia lungo i fianchi. Flettere i gomiti portando la barra verso il torace e scendere lentamente fino alla posizione iniziale.
ANALISI DEL MOVIMENTOBicipite, brachiale e brachioradiale cooperano. Il bilanciere sagomato riduce la supinazione rispetto a una barra diritta e può migliorare il comfort di polsi e gomiti. Il momento è massimo quando l’avambraccio è circa orizzontale.
RESPIRAZIONEEspirare nella flessione e inspirare nella discesa.
NOTEEvitare oscillazioni del tronco, avanzamento dei gomiti e polsi piegati. La presa deve seguire la sagomatura senza forzare una distanza prefissata.
APPROFONDIMENTOLa EZ-bar è un compromesso fra presa supina e neutra. Può ridurre il contributo del bicipite rispetto alla supinazione completa, ma consente spesso maggiore tolleranza. La tecnica resta prioritaria rispetto alla scelta del bilanciere.
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
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