Crunch ai cavi

MUSCOLI INTERESSATI

Retto dell’addome, obliqui e trasverso; flessori dell’anca e muscoli spinali partecipano e controllano bacino e colonna.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

In ginocchio davanti a una puleggia alta, afferrare la corda e portarla ai lati del capo senza tirare con le braccia. Stabilizzare anche e bacino, quindi flettere il tronco avvicinando lo sterno al pube. Ritornare lentamente sino alla posizione iniziale senza farsi trascinare dal pacco pesi.

ANALISI DEL MOVIMENTO

La parete addominale produce e controlla la flessione del tronco; i flessori dell’anca e gli estensori spinali contribuiscono alla stabilità. Il cavo mantiene una resistenza esterna lungo gran parte del ROM. Muovere soltanto le anche trasforma il gesto in una oscillazione del corpo e riduce la componente di flessione vertebrale controllata.

RESPIRAZIONE

Espirare durante la flessione e inspirare nel ritorno.

NOTE

Mantenere il bacino relativamente fermo, i gomiti nella stessa posizione e la corda passiva nelle mani. Evitare di sedersi sui talloni, tirare con il gran dorsale o usare un carico che imponga slancio.

APPROFONDIMENTO

Il crunch non “accorcia” l’addome né riduce localmente il grasso. La variante al cavo permette una progressione quantificabile, ma l’escursione deve restare tollerabile. Il movimento è utile quando la flessione è distribuita e controllata, non quando si concentra in un unico segmento lombare.