Croci con manubri su panca inclinata

MUSCOLI INTERESSATI

Grande pettorale, deltoide anteriore e tricipite; cuffia dei rotatori, dentato anteriore e muscoli del tronco stabilizzano il gesto.

DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO

Regolare la panca a inclinazione moderata. Con manubri sopra il torace e gomiti leggermente flessi, aprire le braccia ad arco fino a percepire tensione controllata sul pettorale; richiudere seguendo lo stesso percorso senza trasformare il gesto in una distensione.

ANALISI DEL MOVIMENTO

L’adduzione orizzontale della spalla coinvolge il grande pettorale e il deltoide anteriore. L’inclinazione tende ad aumentare il contributo clavicolare e del deltoide, ma angoli elevati rendono il gesto sempre più simile a un esercizio per le spalle. Il momento resistente cresce quando le braccia si allontanano dalla verticale.

RESPIRAZIONE

Inspirare nell’apertura ed espirare nella chiusura.

NOTE

Mantenere invariato l’angolo del gomito, polsi neutri e scapole controllate. Non cercare profondità estrema o manubri eccessivi: nella parte bassa il braccio di leva è elevato.

Cit.

Welsch, E. A., Bird, M., & Mayhew, J. L. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major and anterior deltoid muscles during three upper-body lifts. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(2), 449–452. https://doi.org/10.1519/14513.1