Spalle · Tutti i livelli
Alzate laterali ai cavi
Scheda tecnica dell’esercizio con muscoli coinvolti, modalità di esecuzione ed errori frequenti.
Altri nomi: Standing Cable Lateral Raise
Esecuzione
- Posizionati lateralmente rispetto ai cavi basso e afferra ciascuna maniglia con la mano opposta.
- Mantieni i gomiti leggermente flessi e il tronco stabile.
- Solleva le braccia lateralmente fino all’altezza controllabile.
- Ritorna lentamente mantenendo tensione.
Errori frequenti
- Inclinare il busto per aiutare il movimento
- Sollevare la spalla verso l’orecchio
- Usare slancio
Dettagli
Deltoide, con partecipazione variabile dei fasci anteriori, laterali e posteriori; trapezio, dentato anteriore e cuffia dei rotatori stabilizzano scapola e omero.
DESCRIZIONE DELL’ESERCIZIOPosizionarsi tra due cavi bassi o lateralmente a una puleggia. Con gomiti lievemente flessi, abdurre le braccia sul piano scapolare fino a circa l’altezza delle spalle e tornare lentamente.
ANALISI DEL MOVIMENTODeltoide laterale e sovraspinato avviano e sostengono l’abduzione; trapezio e dentato ruotano la scapola. Il cavo offre resistenza anche nella parte iniziale, dove il manubrio produce poco momento. La posizione rispetto alla puleggia cambia la curva.
RESPIRAZIONEEspirare nell’elevazione e inspirare nel ritorno.
NOTEEvitare intrarotazione forzata, slanci, spalle elevate e ROM doloroso. Il polso segue l’avambraccio; il cavo non deve trascinare il corpo.
APPROFONDIMENTOLa maggiore tensione nella posizione bassa non rende il cavo sempre superiore: cambia la distribuzione dello stimolo. L’altezza utile dipende dalla libertà scapolare e dalla tolleranza.
Cit.Reinold, M. M., et al. (2007). Electromyographic analysis of the rotator cuff and deltoid musculature during common shoulder external rotation exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 37(7), 385–394. https://doi.org/10.2519/jospt.2007.2471
Dal libro
A scuola di fitness
Approfondimento su esercizi, biomeccanica e allenamento nel libro "A scuola di fitness"
Contenuto a scopo divulgativo e informativo, eseguire gli esercizi sempre e soltanto sotto la supervisione di personale abilitato e previo parere medico positivo alla pratica motoria.
← Torna alla directory esercizi