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      22 novembre 2016
Dimagrire con lo squat, fare massa con lo stretching!
Dimagrire e tonificare la muscolatura sono due tra i principali desideri di chi frequenta una palestra, lo squat e lo stretching sono due inaspettati ma fondamentali alleati per raggiungere entrambi.





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Argomento della puntata del : Il clima di questi mesi, più che in altri momenti dell’anno, ci invita a optare per il comfort di una palestra nello svolgimento degli allenamenti. Soprattutto fra chi frequenta un centro sportivo, sebbene i possibili obiettivi di un allenamento siano infiniti, le principali richieste restano sempre le stesse: dimagrire e rimodellare la muscolatura (quella che viene comunemente definita “tonificazione”, sebbene sia una forma di ipertrofia).

Ebbene per raggiungere questi obbiettivi è il caso di conferire la giusta importanza a 2 attività che vengono spesso trascurate, una per il grande impegno che richiede, l’altra per la fretta di scappare via al termine dell’allenamento: lo squat e lo stretching.

L’esecuzione di esercizi come lo squat infatti è estremamente utile in chi desidera dimagrire, lo è perché quando attiviamo in modo tanto impegnativo la nostra muscolatura, il corpo reagisce più efficacemente nell’accelerazione del metabolismo, e proprio in tale accelerazione risiede la principale causa del dimagrimento. Ma non è finita, il fatto stesso di non essersi cimentati con questo esercizio fornisce un input di misura ancora maggiore. Non meno efficace è per coloro che lo praticano già e magari scelgono di incrementarne l’intensità, questa scelta stimola infatti la crescita muscolare, meccanismo anch’esso coinvolto nell’attivare il metabolismo, innescando un circolo virtuoso di benefici estetici e funzionali.

Sul fronte diametralmente opposto troviamo lo stretching, attività ritenuta spesso superflua, da alcuni perfino noiosa. E se lo squat è visto con occhio critico da chi ama allenamenti soft (e si lamenta poi di non raggiungere buoni risultati), lo stretching è spesso sottovalutato da chi usa importanti carichi di lavoro e punta quasi sempre a incrementare la propria muscolatura.

Il lavoro di allungamento infatti, accanto a tanti ipotetici benefici che sono stati purtroppo smentiti dalla ricerca scientifica (come ad esempio la prevenzione degli infortuni, i forti incrementi della mobilità muscolare ecc.), presenta dei vantaggi che sono invece poco noti. Lo stimolo all’allungamento infatti produce nel muscolo quel fisiologico danneggiamento che è del tutto analogo a quella che viene definita la fase eccentrica di un lavoro con i pesi, producendo un efficace stimolo sulle cellule satellite che stimolano poi il processo di ipertrofia muscolare.

Attenzione però, perché proprio chi si allena intensamente dovrebbe evitare di sottoporsi ad allungamento muscolare al termine della sessione, poiché la muscolatura è già fortemente stressata e parzialmente danneggiata, meglio dedicare delle giornate ad hoc a questo lavoro, o scegliere delle discipline sportive che favoriscono l’allungamento.


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Rubrica radiofonica il risveglio muscolare

"Il risveglio muscolare" e' la rubrica radiofonica settimanale curata da Pierluigi De Pascalis in onda ogni martedi' a partire dal 05 ottobre 2010, all'interno della trasmissione "Fizz in the morning" condotta da Alessandro Fizzotti.

Nel corso della trasmissione pillole di benessere su come restare in forma senza strafare, senza stressarsi troppo, ma riuscendo ad unire i benefici della corretta alimentazione e della regolare attivita' fisica, con un pizzico di buonumore.

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Dimagrire con lo squat, fare massa con lo stretching!
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