Questa terza edizione del volume affronta in maniera approfondita le tematiche inerenti il fitness nelle sue molteplici sfaccettature.

Sono vagliati gli elementi utili in tutte le fasi dell’allenamento e della preparazione atletica, dai test iniziali alle tecniche d’allenamento e agli esercizi, passando per la corretta alimentazione ed integrazione alimentare ad uso sportivo.
Nove capitoli che spaziano dall'anatomia alle modificazioni ormonali e fisiologiche indotte dall'esercizio fisico sul corpo umano. L’ampia sezione dedicata alla descrizione degli esercizi alle macchine e con i pesi liberi, è stata ulteriormente arricchita nei contenuti, per rendere l’allenamento maggiormente sicuro e performante, e si completa con l’area dedicata ai principi d’allenamento. Il volume illustra come effettuare un’idonea valutazione antropometrica e funzionale dell'atleta o del principiante, con la spiegazione dei test da somministrare e i parametri di interpretazione del risultato.

Grande risalto viene dato al tema della corretta nutrizione e all’impiego di integratori alimentari. Un libro utile ai professionisti, che potranno approfondire e consolidare la loro preparazione. Indispensabile per i neofiti, che potranno apprendere le regole del fitness in maniera graduale, con un percorso didattico ragionato, e che non tralasci alcuno degli elementi fondamentali per il miglioramento della performance sportiva e dello stato di benessere fisico.

CAPITOLO 1: INTRODUZIONE ALL’ANATOMIA UMANA
1.1 La cellula
1.2 I tessuti
1.3 L’apparato locomotore
1.4 Movimento e contrazione
1.5 Controllo della contrazione

CAPITOLO 2: LA VALUTAZIONE ANTROPOMETRICA E FUNZIONALE DEL SOGGETTO
2.1 Perchè e come effettuare una valutazione preliminare
2.2 Indice di massa corporea
2.3 La misurazione plicometrica
2.4 Misurazione impedenzometrica e pesata idrostatica
2.5 Valutazione della massima potenza aerobica
2.6 Come usare i valori ottenuti dal test di Cooper
2.7 Test di forza massimale
2.8 Organizzazione dei dati raccolti

CAPITOLO 3: PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI NELLA PREPARAZIONE CON I SOVRACCARICHI E RELATIVI ESERCIZI
Le spalle
I tricipiti
I bicipiti
Gli avambracci
Il trapezio
I dorsali
I pettorali
Gli addominali
I glutei
Regione posteriore della coscia
Regione anteriore della coscia
Il polpaccio

CAPITOLO 4: ORGANIZZAZIONE ED EFFETTI ADATTATIVI DELL’ALLENAMENTO SUI MUSCOLI E SUGLI ORGANI
4.1 Definizione ed organizzazione dell’allenamento
4.2 Adattamento allo stimolo allenante: la supercompensazione
4.3 Organizzazione e principi generali di allenamento
4.4 Differenze adattative dell’allenamento nei due sessi e nelle varie età
4.5 Effetti dell’allenamento sui muscoli e sulla prestazione muscolare
4.6 L’apparato respiratorio e gli adattamenti della respirazione all’esercizio fisico
4.7 L’apparato cardiocircolatorio e gli adattamenti dell’attività cardiaca all’esercizio fisico
4.8 Il sangue e gli adattamenti all’attività motoria
4.9 L’apparato endocrino e gli adattamenti a seguito dell’attività motoria

CAPITOLO 5: FINALITÀ DELL’ALLENAMENTO
5.1 La massa muscolare ed il suo allenamento
5.2 La forza ed il suo allenamento
5.3 La resistenza e il suo allenamento

CAPITOLO 6: ALLENAMENTO ED ENERGIA
6.1 L’ATP come molecola energetica fondamentale
6.2 I sistemi energetici
6.3 Smaltimento del lattato
6.4 Il debito di ossigeno

CAPITOLO 7: ALTRI ELEMENTI CARATTERIZZANTI L’ATTIVITÀ MOTORIA
7.1 Valutazione del grado di allenamento in atleti evoluti
7.2 Velocità esecutiva degli esercizi
7.3 La respirazione
7.4 Alcuni luoghi comuni da sfatare sul fitness e l’attività sportiva
7.5 Il sovrallenamento
7.6 Lo sport come contromisura per l’obesità
7.7 Fat point
7.8 Sport e consumo calorico
7.9 L’attività motoria per il benessere e l’efficienza fisica

CAPITOLO 8: METODICHE DI ALLENAMENTO CON L’AUSILIO DEI SOVRACCARICHI
8.1 Principi di allenamento per principianti
8.2 Principi di allenamento per atleti di livello intermedio
8.3 Principi di allenamento per atleti avanzati

CAPITOLO 9: L’ALIMENTAZIONE E LA SUPPLEMENTAZIONE DELL’ATLETA
9.1 Cenni di bioenergetica, potere calorico degli alimenti e fabbisogno energetico
9.2 Metabolismo basale e peso ideale
9.3 I principi alimentari
9.4 I protidi
9.5 I glucidi
9.6 I lipidi
9.7 Le vitamine
9.8 Radicali liberi e antiossidanti
9.9 I sali minerali
9.10 Sport e idratazione, quando l’acqua non basta
9.11 Gli integratori alimentari
9.12 Corpi chetonici